> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Η άνοιξη είναι στον αέρα και τα σπαράγγια είναι σεζόν, πράγμα που σημαίνει ότι θα τρώω αυτό το κοτόπουλο Teriyaki και το Σπαράγγι Stir-Fry όσο συχνά μπορώ, είναι ένα από τα αγαπημένα μου της άνοιξης!



Η άνοιξη είναι στον αέρα και τα σπαράγγια είναι εποχή, που σημαίνει εγώ'
Teriyaki Κοτόπουλο και Σπαράγγι

μοιράστηκα αυτό το κοτόπουλο ανακατώνουμε τα τηγανητά συνταγή πέρυσι που είναι παρόμοια, μόνο σε μια ελαφριά σάλτσα λεμονιού και ήταν τόσο δημοφιλής, σκέφτηκα ότι θα δημιουργήσω κάτι παρόμοιο, με μια διαφορετική σάλτσα. Μου αρέσει πολύ ένα τηγανητό τηγάνι που χρησιμοποιεί μόνο μία πρωτεΐνη και ένα λαχανικό, ιδανικό για ένα γρήγορο πιάτο τα βράδια της νύχτας.

Οι στόχοι του Μαρτίου για μένα είναι να εξασκηθώ κάθε μέρα και να τρώω λιγότερους υδατάνθρακες αυτόν τον μήνα (όχι, να μην τα παραμένω εντελώς). Έχοντας αυτό κατά νου, φόρτωσα αυτό το πιάτο με κοτόπουλο και σπαράγγια, έτσι ώστε οι μερίδες να είναι τεράστιες, αλλά αν θέλετε να σερβίρετε αυτό το ρύζι, αυτό θα εξυπηρετούσε εύκολα έξι άτομα.

Τα τελευταία μου βίντεο

Το καλύτερο σουτιέν στήθος × Το καλύτερο στήθος στήθος Το καλύτερο στήθος στήθοςΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / Απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Sweet Potato Irish Nachos 00:57 Ζωντανά 00:00 00:58 00:56

Πώς να φτιάξετε κοτόπουλο Teriyaki

Teriyaki Chicken Ανακατέψτε τηγανητές παραλλαγές

  • Για περισσότερα λαχανικά προσθέστε μερικά μανιτάρια σε φέτες με τα σπαράγγια.
  • Ανταλλάξτε τα σπαράγγια για 12 ουγγιές μπρόκολα στο βήμα 3 και ατμό 3 έως 4 λεπτά.
  • Ανταλλάξτε τα σπαράγγια για 1 μεγάλο κολοκύθι, κομμένα σε μισά φεγγάρια πάχους 1/4 ιντσών και ατμό 2 λεπτά.

Περισσότερες συνταγές με τηγανητό κοτόπουλο

Chicken and Asparagus Teriyaki Stir-Fry - ένα γρήγορο και εύκολο ανοιξιάτικο τηγάνισμα, ιδανικό για βραδινό μαγείρεμα!'

Η άνοιξη είναι στον αέρα και τα σπαράγγια είναι εποχή, που σημαίνει εγώ' Τυπώνω 4.88από16ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Teriyaki Chicken and Asparagus Stir-Fry

δύο 5 δύο SP 302 Κάλες 42 Πρωτεΐνη δεκαπέντε Υδατάνθρακες 8 Λίπη Χρόνος προετοιμασίας:5 λεπτά Ωρα μαγειρέματος:25 λεπτά Συνολικός χρόνος:30 λεπτά Απόδοση παραγωγής:4 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Βραδινό ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:ΑμερικανόςΗ άνοιξη είναι στον αέρα και τα σπαράγγια είναι σεζόν, που σημαίνει ότι θα τρώω είναι όσο συχνά μπορώ, είναι ένα από τα αγαπημένα της άνοιξης μου! Το λατρεύω με το κοτόπουλο σε αυτό το τηγανητό τηγανητό!

Συστατικά

  • 3 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας ή σόγια χωρίς γλουτένη
  • δύο κουταλιές της σούπας ο θάνατος
  • 1/2 κουτάλι της σούπας μέλι
  • 1/2 κουτάλι της σούπας φρέσκο ​​τριμμένο τζίντζερ
  • ένας κουταλάκι του γλυκού καλαμπόκι
  • 1 1/2 λίρες χωρίς στήθος κοτόπουλο,κομμένα σε κύβους 1/2 ιντσών
  • Αλάτι kosher,to taste
  • ένας κουταλιά της σούπας canola ή λάδι σταφυλιού,διαιρεμένος
  • 12 ουζ σπαράγγι,άκρα κομμένα, κομμένα σε κομμάτια 2 ιντσών
  • 4 γαρίφαλο σκόρδο,ψιλοκομμένο
Σώσει

Οδηγίες

  • Χτυπάμε τη σάλτσα σόγιας, το mirin, το μέλι και το τζίντζερ και το άμυλο αραβοσίτου σε ένα μικρό μπολ.
  • Καρυκεύστε ελαφρά το κοτόπουλο με αλάτι.
  • Ζεσταίνετε ένα μεγάλο αντικολλητικό γουόκ σε μέτρια-υψηλή φωτιά, όταν ζεστό προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, στη συνέχεια προσθέστε τα σπαράγγια και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει, περίπου 6 έως 7 λεπτά.
  • Προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσουν, περίπου 1 λεπτό. Αφήστε στην άκρη σε ένα πιάτο.
  • Αυξήστε τη φωτιά σε υψηλή θερμοκρασία, στη συνέχεια προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι και το μισό από το κοτόπουλο και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσουν και να μαγειρευτούν, περίπου 4 λεπτά σε κάθε πλευρά.
  • Αφαιρέστε και αφήστε στην άκρη και επαναλάβετε με το υπόλοιπο λάδι και το κοτόπουλο.
  • Τοποθετήστε τα πάντα πίσω στο γουόκ, ρίξτε τη σάλτσα και μαγειρέψτε ανακατεύοντας 30 έως 60 δευτερόλεπτα έως ότου η σάλτσα πήξει ελαφρώς.

Θρέψη

Σερβίρισμα:ένας1/2 φλιτζάνια,Θερμίδες:302kcal,Υδατάνθρακες:δεκαπέντεσολ,Πρωτεΐνη:42σολ,Λίπος:8σολ,Κορεσμένο λίπος:έναςσολ,Χοληστερίνη:125mg,Νάτριο:531mg,Ινα:δύοσολ,Ζάχαρη:5σολ Μπλε έξυπνα σημεία:δύο Πράσινα έξυπνα σημεία:5 Μωβ έξυπνα σημεία:δύο Πόντοι +:7 Λέξεις κλειδιά:Κοτόπουλο και Σπαράγγια Τριγιάκι Ανακατεύετε τηγανητά, στήθος κοτόπουλου και σπαράγγια ανακατώνετε τηγανητά, κοτόπουλο ανακατώνετε τηγανητά, κοτόπουλο τεριγιάκι ανακατεύετε τηγανητά, κολοκυθάκια

Κοτόπουλο Σπαράγγι Ανακατέψτε-Τηγανητό σε ελαφριά σάλτσα Teriyaki'

Κοτόπουλο Σπαράγγι Ανακατέψτε-Τηγανητό σε ελαφριά σάλτσα Teriyaki'

quinoa γκρέιπφρουτ σαλάτα

Κοτόπουλο Σπαράγγι Ανακατέψτε-Τηγανητό σε ελαφριά σάλτσα Teriyaki'

Χωρίς γαλακτοκομικά' Χωρίς γλουτένη' Φιλικό για παιδιά' Κάτω από 30 λεπτά' 2 SP 2 SP 5 SP 7 PP Συνταγές κοτόπουλου Συνταγές δείπνου Συνταγές χωρίς αυγά Συνταγές Ανοιξη δημοσιεύτηκε 5 Απριλίου 2018 με Τζίνα 98 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '