> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε! Μαριναρισμένη μπριζόλα κόντρα φιλέτο με μπρόκολο και ζυμαρικά μπρόκολο με σπιράλ σε μια νόστιμη σάλτσα hoisin. Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικό, και έτσι το γέμισμα δεν θα μπορούσα καν να το τελειώσω! Το χρειάζεσαι στη ζωή σου!

Μαριναρισμένη μπριζόλα κόντρα φιλέτο με μπρόκολο και σπιτικά σπιτικά μπρόκολα με νόστιμη σάλτσα hoisin. Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικό από τον κόσμο και τόσο γεμάτο δεν μπορούσα' Βόειο κρέας και μπρόκολο της Σαγκάης



Μαριναρισμένη μπριζόλα κόντρα φιλέτο με μπρόκολο και σπιτικά σπιτικά μπρόκολα με νόστιμη σάλτσα hoisin. Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικό από τον κόσμο και τόσο γεμάτο δεν μπορούσα'

Εδώ είναι η συμφωνία, ξέρετε αυτά τα στελέχη μπρόκολου που συνήθως πετάτε; Λοιπόν, μπορείτε να τα σπείρατε και να τα χρησιμοποιήσετε στη θέση των ζυμαρικών σε πιάτα όπως αυτό το εύκολο ασιατικό τηγάνι για μια εναλλακτική λύση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Υπάρχουν πολλοί σπειροποιητές εκεί έξω και συχνά ρωτώ ποια χρησιμοποιώ, μου αρέσει Paderno Spiralizer , είναι ο ευκολότερος τρόπος για να φτιάξετε ζυμαρικά κολοκυθάκια, σπιράλ γλυκοπατάτας, κορδέλες καρότου και πολλά άλλα! Εάν δεν έχετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαντολίνο με λεπίδα από ζουλιέν, ή να αγοράσετε μια σακούλα από μπρόκολο.

Μαριναρισμένη μπριζόλα κόντρα φιλέτο με μπρόκολο και σπιτικά σπιτικά μπρόκολα με νόστιμη σάλτσα hoisin. Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικό από τον κόσμο και τόσο γεμάτο δεν μπορούσα'

Το κόλπο για την περιστροφή των στελεχών του μπρόκολου είναι να βρείτε τα πιο παχιά. Διαμέτρου τουλάχιστον 2 ιντσών και κόψτε τυχόν κομμάτια που προεξέχουν. Στη συνέχεια, χρησιμοποίησα το αποφλοιωτή πατάτας μου για να το εξομαλύνω. Έβαλα το παχύτερο άκρο του στελέχους στις ακίδες που βρήκα ήταν το κλειδί για την επιτυχία.

Αυτή η συνταγή εμπνεύστηκε από ένα γεύμα που είχα με τον Phillip Chiang, τον άνθρωπο που ξεκίνησε την εξαιρετικά δημοφιλή κινεζική αλυσίδα εστιατορίων Η PF Chang's . Πήρα να δοκιμάσω το μενού της Κινέζικης Πρωτοχρονιάς που σερβίρουν αυτή τη στιγμή και μάλιστα έπρεπε να πάω πίσω από τα παρασκήνια και να τους δω να μαγειρεύουν κάποια πιάτα. Ελπίζω να απολαύσετε, χαρούμενη σπείρα!

Τα τελευταία μου βίντεο

Δείπνο με γαρίδες και σεντόνια × Δείπνο με γαρίδες και φύλλα Andouille Γεύμα με γαρίδες και σεντόνι AndouilleΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / Απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Κολομβιανή Carne Bistec 00:55 Ζωντανά 00:00 00:58 00:59 Μαριναρισμένη μπριζόλα κόντρα φιλέτο με μπρόκολο και σπιτικά σπιτικά μπρόκολα με νόστιμη σάλτσα hoisin. Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικό από τον κόσμο και τόσο γεμάτο δεν μπορούσα' Μαριναρισμένη μπριζόλα κόντρα φιλέτο με μπρόκολο και σπιτικά σπιτικά μπρόκολα με νόστιμη σάλτσα hoisin. Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικό από τον κόσμο και τόσο γεμάτο δεν μπορούσα' Τυπώνω 5από5ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Βόειο κρέας και μπρόκολο της Σαγκάης

7 7 7 SP 349 Κάλες 36 Πρωτεΐνη 29 Υδατάνθρακες 9 Λίπη Ωρα μαγειρέματος:30 λεπτά Ώρα μαριναρίσματος:δύο Ώρες Συνολικός χρόνος:δύο Ώρες 30 λεπτά Απόδοση παραγωγής:δύο ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Βραδινό ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Κινέζικα, ΙαπωνικάΜαριναρισμένη μπριζόλα κόντρα φιλέτο με μπρόκολο και ζυμαρικά μπρόκολο με σπιράλ σε μια νόστιμη σάλτσα hoisin. Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικό από τον κόσμο και τόσο γεμάτο δεν μπορούσα να το τελειώσω! Το χρειάζεσαι στη ζωή σου!

Συστατικά

Για τη μαρινάδα:

  • 1/4 φλιτζάνι σάλτσα hoisin
  • 1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι
  • δύο κουταλιά της σούπας μειωμένη σόγια νατρίου
  • δύο Συνολικά μίσχοι μπρόκολου πάχους 2 ιντσών, σπειροειδείς
  • σπρέι μαγειρικής
  • 2 5 ουγγιές μπριζόλες κόντρα φιλέτο, πάχους 1 ”
  • δύο φλιτζάνια φλοράκια μπρόκολου
  • ένας κουταλάκι του γλυκού aji σησαμέλαιο
  • 1/4 μεγάλο λευκό κρεμμύδι,julienned
  • ένας κουτάλι της σούπας σκόρδο,κιμάς
  • ένας κουτάλι της σούπας φρέσκο ​​τζίντζερ,κιμάς
Σώσει

Οδηγίες

  • Συνδυάστε το hoisin, το χυμό πορτοκάλι και τη σάλτσα σόγιας με ένα χτυπητήρι και διατηρήστε. Προσθέστε μπριζόλες κόντρα φιλέτο στη μαρινάδα και ψύξτε για 2 ώρες.
  • Ενώ μαρινάρετε τις μπριζόλες, βράστε ένα μεγάλο δοχείο νερού. Τοποθετήστε το μπρόκολο σε ένα συρμάτινο καλάθι και μαγειρέψτε για περίπου 3 έως 4 λεπτά σε βραστό βράσιμο για να λεύκανση. Αφαιρέστε από το δοχείο και τοποθετήστε το σε παγωμένο νερό για να σταματήσετε τη διαδικασία μαγειρέματος. Αφήστε το να παγώσει σε λουτρό πάγου για μερικά λεπτά μέχρι να κρυώσει.
  • Αφαιρέστε την μπριζόλα από το ψυγείο και αφήστε να φτάσει σε θερμοκρασία δωματίου για περίπου 5 λεπτά πριν από το μαγείρεμα. Αφαιρέστε από τη μαρινάδα, διατηρώντας τη μαρινάδα για αργότερα.
  • Ζεσταίνετε ένα μεσαίο αντικολλητικό τηγάνι σε υψηλή φωτιά, ψεκάστε με λάδι όταν είναι ζεστό, στη συνέχεια τοποθετήστε τις μπριζόλες και μαγειρέψτε 3 λεπτά σε κάθε πλευρά (για μέτρια-σπάνια). Μεταφορά σε ένα ξύλο κοπής.
  • Προσθέστε το δεσμευμένο μαρινάρισμα στο τηγάνι, μειώστε τη θερμότητα σε μέτριο-χαμηλό, βράστε και σιγοβράστε 2 έως 3 λεπτά.
  • Ενώ οι μπριζόλες μαγειρεύουν, τοποθετήστε το σησαμέλαιο σε μια μεγάλη αντικολλητική κατσαρόλα, προσθέστε τα κρεμμύδια, το σκόρδο και το τζίντζερ και μαγειρέψτε σε ψηλά 1 έως 2 λεπτά. Προσθέστε τα χυλοπίτες μπρόκολου, αλατίζετε και μαγειρεύετε 3 λεπτά. Προσθέστε το μαυρισμένο μπρόκολο και μαγειρέψτε μέχρι να ζεσταθεί.
  • Χωρίστε τα zoodles σε 2 ξεχωριστές πλάκες. Τοποθετήστε το βόειο κρέας σε μια σανίδα κοπής και κόψτε σε λεπτές λωρίδες. Βάζουμε μπριζόλα πάνω από τα χυλοπίτες, με σάλτσα και σερβίρουμε.

Θρέψη

Σερβίρισμα:ένας/δύο,Θερμίδες:349kcal,Υδατάνθρακες:29σολ,Πρωτεΐνη:36σολ,Λίπος:9σολ,Κορεσμένο λίπος:0,5σολ,Χοληστερίνη:61mg,Νάτριο:1230mg,Ινα:5σολ,Ζάχαρη:5σολ Μπλε έξυπνα σημεία:7 Πράσινα έξυπνα σημεία:7 Μωβ έξυπνα σημεία:7 Πόντοι +:8 Λέξεις κλειδιά:ασιατικές συνταγές βοείου κρέατος, βόειο κρέας και μπρόκολο, βόειο κρέας και μπρόκολο, σπιράλ μπρόκολο, σπιράλ Σαγκάη βόειο κρέας και μπρόκολο Μαριναρισμένη μπριζόλα κόντρα φιλέτο με μπρόκολο και σπιτικά σπιτικά μπρόκολα με νόστιμη σάλτσα hoisin. Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικό από τον κόσμο και τόσο γεμάτο δεν μπορούσα'

Καρφιτσώστε το για αποθήκευση για αργότερα!

Μαριναρισμένη μπριζόλα κόντρα φιλέτο με μπρόκολο και σπιτικά σπιτικά μπρόκολα με νόστιμη σάλτσα hoisin. Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικό από τον κόσμο και τόσο γεμάτο δεν μπορούσα' Χωρίς γλουτένη' Κάτω από 30 λεπτά' Βόειο κρέας και μπρόκολο της Σαγκάης' 7 SP 7 SP 7 SP 8 PP Συνταγές εμπνευσμένες από την Ασία Συνταγές βοείου κρέατος Συνταγές δείπνου Συνταγές χωρίς αυγά Συνταγές Συνταγές Spiralizer Zoodles δημοσιεύτηκε 26 Φεβρουαρίου 2015 με Τζίνα 109 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '