> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Αυτή η υγιής νοτιοδυτική μαύρη φασόλι, Quinoa και Mango Salad είναι νόστιμη, ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα λαχανικά και φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.



Αυτή η υγιής νοτιοδυτική μαύρη φασόλι, Quinoa και Mango Salad είναι νόστιμη, ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα λαχανικά και φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.' Νοτιοδυτική Black Bean, Quinoa και Mango Salad

Κινόα, μαύρα φασόλια, μάνγκο και λαχανικά με κόλιαντρο και χυμό ασβέστη - ένας υπέροχος συνδυασμός ιδανικός για μεσημεριανό γεύμα ή ως συνοδευτικό. (ιδανικό για Δευτέρες χωρίς κρέας!) Τα υπόλοιπα είναι υπέροχα, οι γεύσεις γίνονται καλύτερες την επόμενη μέρα.

muffins πίτουρου βατόμουρου

Αυτή η υγιής νοτιοδυτική μαύρη φασόλι, Quinoa και Mango Salad είναι νόστιμη, ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα λαχανικά και φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.' Αυτή η υγιής νοτιοδυτική μαύρη φασόλι, Quinoa και Mango Salad είναι νόστιμη, ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα λαχανικά και φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.'

Τα τελευταία μου βίντεο

Δείπνο με γαρίδες και σεντόνια × Δείπνο με γαρίδες και φύλλα AndouilleΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Slow Cooker Corned Beef and λάχανο 00:58 Ζωντανά 00:00 00:58 00:59

Είναι υγιής η σαλάτα quinoa;

Το Quinoa είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας το ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Προσθέστε μάνγκο, μαύρα φασόλια και πιπεριές, και αυτή η σαλάτα quinoa περιέχει βιταμίνη C, βιταμίνη Α, φυτικές ίνες, φολικό οξύ, σίδηρο και λουτεΐνη, οπότε δεν είναι μόνο νόστιμο, είναι επίσης καλό για εσάς.

Ποιο είναι το καλύτερο χρώμα quinoa που χρησιμοποιείται στη σαλάτα quinoa;

Αυτός ο ευέλικτος σπόρος έρχεται σε μια ποικιλία χρωμάτων. Τα πιο συνηθισμένα διαθέσιμα είναι το λευκό, το κόκκινο και το τρίχρωμο που είναι ένα μείγμα από λευκό, κόκκινο και μαύρο. Το λευκό quinoa είναι το πιο χνουδωτό, επομένως είναι καλύτερο ως αντικατάσταση στα πιάτα με ρύζι. Το κόκκινο και το τρίχρωμο λειτουργούν καλύτερα στις σαλάτες, επειδή έχουν πιο σφριγηλή υφή και διατηρούν το σχήμα τους χωρίς να γίνουν πολύ βρώμικα.

Πόσο διαρκεί η σαλάτα Quinoa στο ψυγείο;

Αυτή η σαλάτα quinoa έχει πραγματικά καλύτερη γεύση μετά από μια μέρα όταν οι γεύσεις λιώσουν. Η ίδια η σαλάτα μαζεύεται γρήγορα και θα διατηρηθεί στο ψυγείο για 3-5 ημέρες.

παγωμένη σαλάτα αστακών

Είναι το Quinoa χωρίς γλουτένη;

Ναι, το quinoa είναι επίσης φυσικά χωρίς γλουτένη.

Αυτή η συνταγή είναι από Η φυτική ενέργεια από τον Sharon Palmer, RD που γνώρισα στην Καλιφόρνια σε ένα ταξίδι για να επισκεφτώ τα αγροκτήματα Dole. Ένα υπέροχο βιβλίο εάν σας ενδιαφέρει να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.

Αυτή η υγιής νοτιοδυτική μαύρη φασόλι, Quinoa και Mango Salad είναι νόστιμη, ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα λαχανικά και φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.' Αυτή η υγιής νοτιοδυτική μαύρη φασόλι, Quinoa και Mango Salad είναι νόστιμη, ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα λαχανικά και φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.'

Περισσότερες συνταγές Quinoa

Αυτή η υγιής νοτιοδυτική μαύρη φασόλι, Quinoa και Mango Salad είναι νόστιμη, ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα λαχανικά και φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.' Τυπώνω 4.86από3. 4ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Νοτιοδυτική Black Bean, Quinoa και Mango Salad

δύο 4 ένας SP 164 Κάλες 6 Πρωτεΐνη 27 Υδατάνθρακες 4 Λίπη Χρόνος προετοιμασίας:δεκαπέντε λεπτά Ωρα μαγειρέματος:είκοσι λεπτά Συνολικός χρόνος:35 λεπτά Απόδοση παραγωγής:6 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Μεσημεριανό, Σαλάτα, Πιάτο ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Αμερικανός Αυτή η υγιής νοτιοδυτική μαύρη φασόλι, Quinoa και Mango Salad είναι νόστιμη, ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα λαχανικά και φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.

Συστατικά

  • δεκαπέντε- ουγκιά μπορεί μαύρα φασόλια,δεν προστέθηκε αλάτι, ξεπλύθηκε και στραγγίστηκε
  • ένας φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa (κόκκινο ή τρίχρωμο),σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου
  • ένας φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο καλαμπόκι
  • ένας μικρό κόκκινο πιπέρι,ψιλοκομμένο
  • ένας φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μάνγκο
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​κόλιαντρο
  • ένας μικρό πιπέρι jalapeño,σπόροι και ψιλοκομμένοι
  • χυμός από 1 μεσαίο λεμόνι ή ασβέστη
  • 1 1/2 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • δύο σκελίδες σκόρδο,κιμάς
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο κύμινο
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού τσίλι σε σκόνη
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένος κουρκούμη
Σώσει

Οδηγίες

  • Ανακατέψτε μαζί τα φασόλια, quinoa, καλαμπόκι, πιπεριά, μάνγκο, κρεμμύδι, κόλιαντρο και jalapeño σε ένα μπολ ανάμειξης.
  • Χτυπάμε μαζί το χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, το σκόρδο, το κύμινο, τη σκόνη τσίλι και τον κουρκούμη σε ένα μικρό μπολ.
  • Περιχύνουμε το μείγμα και ρίχνουμε.
  • Ψύξτε μέχρι να σερβιριστεί.

Σημειώσεις

Αυτή η συνταγή είναι από Η φυτική ενέργεια από τον Sharon Palmer, RD

Θρέψη

Σερβίρισμα:έναςφλιτζάνι,Θερμίδες:164kcal,Υδατάνθρακες:27σολ,Πρωτεΐνη:6σολ,Λίπος:4σολ,Νάτριο:93mg,Ινα:7σολ,Ζάχαρη:11.5σολ Μπλε έξυπνα σημεία:δύο Πράσινα έξυπνα σημεία:4 Μωβ έξυπνα σημεία:ένας Πόντοι +:4 Λέξεις κλειδιά:μεξικάνικη σαλάτα, σαλάτα Quinoa με μαύρα φασόλια και μάνγκο, Southwestern Black Bean, Quinoa και Mango Salad

Δικαιώματα φωτογραφίας: Τζες Λάρσον

Χωρίς γαλακτοκομικά' Χωρίς γλουτένη' Κάτω από 30 λεπτά' Χορτοφαγικά γεύματα' 1 SP 2 SP 4 PP 4 SP Καθαρή διατροφή Συνταγές χωρίς αυγά Φακές με συνταγές Χαμηλό νάτριο Μεσημεριανό Συνταγές Σαλάτα Πλευρές Συνταγές Vegan δημοσιεύτηκε 29 Ιουλίου 2019 με Τζίνα 255 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '