>

Ένα δωρεάν ευέλικτο πρόγραμμα γεύματος 7 ημερών που περιλαμβάνει ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ , μεσημεριανό και δείπνο και μια λίστα αγορών. Ολα συνταγές συμπεριλάβετε θερμίδες και βάρος Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.



Ένα δωρεάν ευέλικτο πρόγραμμα γεύματος 7 ημερών που περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και μια λίστα αγορών. Όλες οι συνταγές περιλαμβάνουν θερμίδες και Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.'

Ελπίζοντας ότι όλοι στην ανατολική ακτή παραμένουν ασφαλείς! Αύριο θα μοιραστώ ένα ΔΩΡΕΑΝ πακέτο μπόνους 40 σελίδων για όποιον προπαραγγείλει το νέο βιβλίο μαγειρικής μου Skinnytaste One and Done , λοιπόν, προσέξτε!

Εάν είστε νέοι στα σχέδια γευμάτων μου, μοιράζομαι αυτά τα δωρεάν, ευέλικτα, υγιή γεύματα 7 ημερών (μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα σχέδια γευμάτων εδώ) που προορίζονται ως οδηγός, με άφθονο χώρο για να προσθέσετε περισσότερο φαγητό, καφέ, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ. ή ανταλλαγή συνταγών για γεύματα που προτιμάτε, μπορείτε να αναζητήσετε συνταγές φυσικά στο δείκτης . Θα πρέπει να στοχεύετε περίπου 1500 θερμίδες * την ημέρα.

Τα τελευταία μου βίντεο

Εξοχικό τυρί αυγό και λουκάνικο Frittata × Εξοχικό τυρί αυγό και λουκάνικο Frittata Εξοχικό τυρί αυγό και λουκάνικο FrittataΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up The Best Braised Brisket 00:56 Ζωντανά 00:00 00:58 00:50

Υπάρχει επίσης μια ακριβής, οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τις αγορές παντοπωλείων πολύ ευκολότερες και πολύ λιγότερο αγχωτικές. Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο. Θα δειπνήσετε λιγότερο συχνά, θα σπαταλήσετε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τον δρόμο σας.

Τέλος, αν είστε στο Facebook εγγραφείτε στο δικό μου Skinnytaste Facebook Κοινότητα όπου όλοι μοιράζονται φωτογραφίες συνταγών που κάνουν, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ . Λατρεύω όλες τις ιδέες που μοιράζονται όλοι!

ΟΙ ΛΕΠΤΟΜΕΡΙΕΣ:

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα από Δευτέρα έως Παρασκευή, έχουν σχεδιαστεί για να σερβίρουν 1, ενώ τα δείπνα και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή έχουν σχεδιαστεί για να εξυπηρετούν μια οικογένεια των 4. Μερικές συνταγές κάνουν αρκετά υπολείμματα για δύο νύχτες ή μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Ενώ πιστεύουμε πραγματικά ότι δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλα τα γεύματα, κάναμε το καλύτερο δυνατό για να βρούμε κάτι που απευθύνεται σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων. Όλα είναι Βάρος Παρατηρητές φιλικοί, συμπεριέλαβα τους ενημερωμένους Βάρος Παρακολούθησης Freestyle Πόντους για τη δική σας ευκολία, μη διστάσετε να ανταλλάξετε συνταγές που θέλετε ή απλώς να το χρησιμοποιήσετε για έμπνευση!

Η λίστα παντοπωλείων είναι περιεκτική και περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να φτιάξετε όλα τα γεύματα στο πρόγραμμα. Έχω συμπεριλάβει ακόμη και προτάσεις για επωνυμίες προϊόντων που αγαπώ και χρησιμοποιώ συχνά. Διασταυρώστε τα ντουλάπια σας, επειδή πολλά καρυκεύματα θα παρατηρήσετε ότι χρησιμοποιώ συχνά, οπότε μπορεί να έχετε ήδη πολλά από αυτά.

πνευματική έννοια του αλιγάτορα

Και τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, αυτό το σχέδιο γεύματος είναι ευέλικτο και ρεαλιστικό. Υπάρχει αφθονία του κουρέματος για κοκτέιλ, υγιεινά σνακ, επιδόρπιο και δείπνο. Και αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μετακινήσετε κάποια πράγματα για να το κάνετε να λειτουργεί με το πρόγραμμά σας. Ενημερώστε με εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα σχέδια, αυτό θα με βοηθήσει να αποφασίσω αν θα πρέπει να συνεχίσω να τα μοιράζομαι!

τι συμβολίζει το κουνέλι

ΔΕΥΤΕΡΑ (9/17)
Β: 2 αυγά βραστά (0) και ένα αχλάδι (0)
ΜΕΓΑΛΟ: Περιτύλιξη μαρουλιού Chicken Club (5) και ένα μήλο (0)
ΡΕ: Μακαρόνια και τυρί ψημένου μπρόκολου (8)
Σύνολο: Freestyle ™ SP 13, θερμίδες 923 *

ΤΡΙΤΗ (9/18)
ΣΙ: Ελληνικό γιαούρτι με μούρα, ξηρούς καρπούς και μέλι (5)
L: ΑΡΙΣΤΕΡΑ Μακαρόνια και τυρί ψημένου μπρόκολου (8)
ΡΕ: Zucchini Chicken Enchilada Roll Ups (5) με 1 κουταλιά ξινή κρέμα (1)
Σύνολο: Freestyle ™ SP 19, θερμίδες 807 *

ΤΕΤΑΡΤΗ (9/19)
Β: 2 αυγά βραστά (0) και ένα αχλάδι (0)
L: ΑΡΙΣΤΕΡΑ Μακαρόνια και τυρί ψημένου μπρόκολου (8)
ΡΕ: Τουρκία κολοκύθα τσίλι λευκό φασόλι (0) με 1 κουταλιά ελαφριά ξινή κρέμα (1)
Σύνολο: Freestyle ™ SP 9, θερμίδες 844 *

ΠΕΜΠΤΗ (9/20)
ΣΙ: Ελληνικό γιαούρτι με μούρα, ξηρούς καρπούς και μέλι (5)
L: ΑΡΙΣΤΕΡΑ Μακαρόνια και τυρί ψημένου μπρόκολου (8)
Δ: ΑΡΙΣΤΕΡΑ Τουρκία κολοκύθα τσίλι λευκό φασόλι (0) με 1 κουταλιά ελαφριά ξινή κρέμα (1)
Σύνολο: Freestyle ™ SP 14, θερμίδες 855 *

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (9/21)
Β: 2 αυγά βραστά (0) και ένα αχλάδι (0)
ΜΕΓΑΛΟ: Περιτύλιξη μαρουλιού Chicken Club (5) και ένα μήλο (0)
ΡΕ: Φύλλο Pan Teriyaki Σολομός και λαχανικά (4) (Συνταγή x 2)
Σύνολο: Freestyle ™ SP 9, θερμίδες 934 *

ΣΑΒΒΑΤΟ (9/22)
ΣΙ: Εύκολη συνταγή Bagel ** (3) με 2 κουταλιές της σούπας τυρί ελαφριά κρέμα (3), ντομάτα σε φέτες (0) και κόκκινο κρεμμύδι σε φέτες (0)
ΜΕΓΑΛΟ: Κοτόπουλο σαλάτα με αβοκάντο (4)
Δ: ΔΕΙΤΕ ΕΞΩ!
Σύνολο: Freestyle ™ SP 10, θερμίδες 485 *

ΚΥΡΙΑΚΗ (9/23)
ΣΙ: Σάντουιτς με πρωινό μπέικον και αβοκάντο (6)
ΜΕΓΑΛΟ: Ελληνικά Τουρκία Κεφτεδάκια (5) με Tzatziki (0) και Σαλάτα ντομάτας κειμηλίων (δύο)
ΡΕ: Slow Cooker Pork Carnitas *** (3) με 2 τορτίγια καλαμποκιού (3) και 1 ουγγιά αβοκάντο σε φέτες (1)
Σύνολο: Freestyle ™ SP 20, θερμίδες 1.074 *

* Αυτός είναι απλώς ένας οδηγός, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί ένας χρήσιμος υπολογιστής για την εκτίμηση των αναγκών σας σε θερμίδες .Έχω αφήσει άφθονο χώρο για να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα όπως καφέ, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ.

** Διπλή συνταγή για χρήση στο πρωινό της Κυριακής.

*** Παγώστε όσα υπολείμματα εσείς / η οικογένειά σας δεν θα φάτε

Σχέδιο γεύματος Skinnytaste (17 Σεπτεμβρίου-23 Σεπτεμβρίου)'

** έγγραφο google

Εκτύπωση λίστας αγορών

Λίστα με τα ψώνια:

Παράγει

βρήκα ένα φίδι στο σπίτι μου τι σημαίνει
  • 1 μαρούλι παγόβουνο μεσαίου κεφαλιού
  • 2 μεσαία μήλα (οποιαδήποτε ποικιλία)
  • 3 μεσαία αχλάδια (οποιαδήποτε ποικιλία)
  • 1 (6-ουγγιές) δοχείο φρέσκα μούρα (η επιλογή σας)
  • 20 μίνι γλυκές πιπεριές ουράνιου τόξου
  • 2 μεσαίες κεφαλές σκόρδο
  • 2 λίβρες μπρόκολο
  • 2 μικρά (4 ουγγιές) και 1 μεσαίο (5 ουγκιές) αβοκάντο Hass
  • 1 μικρό και 1 μεσαίο λεμόνι
  • 1 (2-ιντσών) κομμάτι φρέσκο ​​τζίντζερ
  • 1 μεσαίο και 2 μεγάλα κολοκύθια
  • 1 μικρά κρεμμύδια
  • 1 μεγάλο φρέσκο ​​βασιλικό δοχείο / δοχείο
  • 1 μικρό αγγούρι
  • 1 μικρό μάτσο φρέσκο ​​ιταλικό μαϊντανό
  • 1 μικρό μάτσο / δοχείο φρέσκο ​​άνηθο
  • 1 μικρή δέσμη φρέσκο ​​δυόσμο (μπορεί να προσθέσει 2 επιπλέον κουταλιές φρέσκο ​​μαϊντανό, αν θέλετε)
  • 1 μικρό κόκκινο κρεμμύδι
  • 2 μικρό κίτρινο κρεμμύδι
  • 5 μικρές και 3 μεγάλες ντομάτες
  • 5 μεσαίες ντομάτες κειμηλίων
  • 1 μικρή κόλιανδρο

Κρέας, πουλερικά και ψάρια

  • 6 ουγγιές (περίπου 12 φέτες) οργανικό στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας
  • 1 μπέικον κομμένο στο κέντρο
  • 2 ½ λίβρες κομμένες, ψητό χοιρινό χωρίς κόκαλα ώμου
  • 4 (4 ουγκιές) άγρια ​​φιλέτα σολομού
  • 2 λίβρες 99% γαλοπούλα χωρίς λιπαρά
  • 1 ¼ λίβρες 93% λιπαρή γαλοπούλα
  • 2 κοτόπουλα rotisserie *

* Χρειάζεστε μόνο το στήθος και από τα δύο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σκοτεινό κρέας για σπιτικό ζωμό ή να παγώσετε για μελλοντική χρήση. Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε 2 κιλά ωμό στήθος κοτόπουλου και να το μαγειρέψετε για χρήση σε κολοκυθάκια κοτόπουλο Enchilada Roll Ups και Basil Chicken and Tomato Salad)

Κόκκοι

συνταγές για τηγανητά oreos
  • 1 συσκευασία αλεύρι για όλες τις χρήσεις ή αλεύρι ολικής αλέσεως **
  • 1 συσκευασία ζυμαρικά αγκώνων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες (όπως το Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 κοντέινερ καρυκευμένο ψωμί ολικής αλέσεως **
  • 1 συσκευασία (8) τορτίγια καλαμποκιού
  • ½ καρβέλι ψωμί ολικής αλέσεως **

Καρυκεύματα και μπαχαρικά

  • Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • Σπρέι μαγειρικής
  • Σπρέι ελαιολάδου (ή πάρτε ένα Misto Oil Mister)
  • Αλάτι Kosher (μου αρέσει το Diamond Crystal)
  • Μύλος πιπεριού (ή φρέσκο ​​πιπέρι)
  • Μαγιονέζα (Λατρεύω τον Sir Kensington)
  • Μέλι
  • Τσίλι σε σκόνη
  • φύλλα δάφνης
  • Κύμινο
  • Ρίγανη
  • σησαμέλαιο
  • Μειωμένη σάλτσα σόγιας νατρίου **
  • Ξύδι ακατέργαστου ρυζιού
  • Ζεστή σκόνη τσίλι
  • Σκόνη τσίλι Chipotle
  • Ψημένοι σπόροι σουσαμιού
  • Προαιρετικά καλύμματα κουλούρι: όλα τα μπαχαρικά καρύκευμα, σπόροι παπαρούνας, αποξηραμένα νιφάδες σκόρδου, αποξηραμένα νιφάδες κρεμμυδιού
  • Νιφάδες κόκκινου πιπεριού (προαιρετικά, για σάντουιτς πρωινού)
  • Σαζόν
  • Ξηρό καρύκευμα Adobo (χρησιμοποιώ Goya)

Γαλακτοκομικά & Διάφορα Ψυγεία Είδη

  • 1 μεγάλα αυγά 18 πακέτων
  • 1 μικρή σφήνα φρέσκια παρμεζάνα
  • 1 τσάντα (8 ουγκιές) τεμαχισμένη τσένταρ με μειωμένο λίπος
  • 1 μικρό τυρί με ελαφριά κρέμα μπανιέρας
  • 1 μικρό κουτί βούτυρο
  • 1 λίτρο αποβουτυρωμένο γάλα
  • 1 (8-ουγγιά) τεμαχισμένο μείγμα τυριού Μεξικού
  • 1 μικρή ελαφριά ξινή κρέμα μπανιέρας
  • 1 (6-ουγγιές) συν 1 (32-ουγκιές) δοχείο απλό ελληνικό γιαούρτι (μου αρέσει το Fage ή το Stonyfield Farm)

Κονσερβοποιημένα και Jarred

  • 2 (15 ουγγιές) κουτιά λευκά βόρεια ή ναυτικά φασόλια
  • 1 (15 ουγγιές) μπορεί να πουρέ κολοκύθας
  • 1 μικρό βάζο ελιές Καλαμάτας
  • 1 (7-ουγγιές) μπορεί να χυλοπίλακα στο adobo
  • 1 (4,5-ουγγιά) μπορεί να ψιλοκομμένο πράσινο τσίλι
  • 1 κουτί (32-ουγγιά) συν 1 (15-ουγγιές) μπορεί να μειώσει το ζωμό κοτόπουλου νατρίου (ή λαχανικών)
  • 1 (28 ουγκιές) σάλτσα ντομάτας

Διάφορα Ξηρά αγαθά

  • 1 μικρή τσάντα θρυμματισμένα καρύδια
  • 1 μικρή σακούλα / κουτί μαύρη ζάχαρη
  • Μπέικιν πάουντερ

** Μπορεί να περιέχει χωρίς γλουτένη, αν θέλετε

Εκτύπωση λίστας αγορών Προγράμματα γευμάτων Συνταγές δημοσιεύτηκε 15 Σεπτεμβρίου 2018 με Τζίνα 38 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '