> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Μπαχαρικά Cajun, ντομάτες, κρεμμύδια και πιπεριές δίνουν σε κάθε λευκό ψαράκι επιπλέον πιζάζ και λίγο λάκτισμα. Πολύ εύκολο και γρήγορο!

τραγανή φράουλα υγιή

Προσπαθώ να ενσωματώσω τα ψάρια στη διατροφή μου τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, για να το κρατήσω συναρπαστικό. Θέλω να το προετοιμάσω με διαφορετικούς τρόπους. Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για ένα πολυάσχολο βραδινό γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε λευκό ψάρι όπως σόλα ή τιλάπια. Σερβίρετε αυτό με καστανό ρύζι ή κινόα για να απολαύσετε τη νόστιμη σάλτσα.

Μπαχαρικά Cajun, ντομάτες, κρεμμύδια και πιπεριές δίνουν σε κάθε λευκό ψαράκι επιπλέον πιζάζ και λίγο λάκτισμα. Πολύ εύκολο και γρήγορο!' Τυπώνω 4.67απόείκοσι έναψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Skillet Cajun καρυκεύματα με ντομάτες

0 δύο 0 SP 206 Κάλες 33 Πρωτεΐνη 10 Υδατάνθρακες 4 Λίπη Συνολικός χρόνος:30 λεπτά Απόδοση παραγωγής:4 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Βραδινό ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:ΑμερικανόςΜπαχαρικά Cajun, ντομάτες, κρεμμύδια και πιπεριές δίνουν σε κάθε λευκό ψαράκι επιπλέον πιζάζ και λίγο λάκτισμα. Πολύ εύκολο και γρήγορο!

Συστατικά

  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 4 6 ουγκιές κομμάτια φιλέτα (ή οποιοδήποτε λευκό ψάρι όπως τιλάπια)
  • 3/4 φλιτζάνι κρεμμύδι,ψιλοκομμένο
  • δύο γαρίφαλο σκόρδο,κιμάς
  • 3/4 φλιτζάνι πράσινη πιπεριά σε κύβους
  • 2 1/2 φλιτζάνια ντομάτες,ψιλοκομμένο
  • 1 κουταλιά της σούπας Καρυκεύματα καρυκευμάτων Cajun
Σώσει

Οδηγίες

  • Σε μια βαθιά κατσαρόλα, μαγειρέψτε το κρεμμύδι και το σκόρδο σε ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά για λίγα λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
  • Προσθέστε ντομάτες, πιπεριές και μπαχαρικά, ανακατέψτε και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν οι ντομάτες, περίπου 2-3 ​​λεπτά.
  • Τοποθετήστε τα φιλέτα ψαριών στη σάλτσα, καλύψτε και μαγειρέψτε σε μέτρια-χαμηλή έως ότου τα ψάρια ξεφλουδίσουν εύκολα, περίπου 12-15.
  • Για σερβίρισμα, τοποθετήστε τα ψάρια στο πιάτο και σάλτσα κουταλιού πάνω. Σερβίρετε αμέσως.

Θρέψη

Σερβίρισμα:1φιλέτο,Θερμίδες:206kcal,Υδατάνθρακες:10σολ,Πρωτεΐνη:33σολ,Λίπος:4σολ,Νάτριο:341mg,Ινα:δύοσολ,Ζάχαρη:0,5σολ Μπλε έξυπνα σημεία:0 Πράσινα έξυπνα σημεία:δύο Μωβ έξυπνα σημεία:0 Πόντοι +:5 Λέξεις κλειδιά:Χωρίς γλουτένη, συνταγές κετο, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, Paleo, Κάτω από 30 λεπτά Σημείωση: Αυτή η συνταγή δημοσιεύτηκε ξανά από τα αρχεία του Lent, για δική σας ευκολία έχω επισημάνει όλα μου Φακές Σαρακοστικές Συνταγές . Χωρίς γλουτένη' Συνταγές κετο' Χαμηλών υδατανθράκων' Παλαιό' Κάτω από 30 λεπτά' 0 SP 0 SP 2 SP 5 PP Συνταγές δείπνου Συνταγές ψαριών Φακές με συνταγές Συνταγές Συνταγές θαλασσινών Καλοκαίρι δημοσιεύτηκε 1 Μαρτίου 2012 με Τζίνα 194 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '