> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Το Seattle Sunshine Bowl είναι ένα μπολ καλοσύνης - quinoa, κοτόπουλο σχάρας, λευκά φασόλια, ψιλοκομμένα λαχανικά, σπόροι κολοκύθας, φέτα και κρεμμύδια, όλα συμπληρωμένα με μια κίτρινη σάλτσα ηλιοφάνειας.

Seattle Sunshine Bowl - ένα μπολ καλοσύνης - quinoa, ψητό κοτόπουλο, λευκά φασόλια, ψιλοκομμένα λαχανικά, σπόροι κολοκύθας, φέτα και κρεμμύδια, όλα συμπληρωμένα με μια κίτρινη σάλτσα ηλιοφάνειας.'
Σιάτλ Sunshine Bowl

Λατρεύω τα μπολ! Μπολ με κόκκους fajita μπολ , μπολ σούσι , Ο Βούδας μπολ , smoothie μπολ , burrito μπολ , σπάζω μπολ — Τρώμε περισσότερο φαγητό από ποτέ από μπολ. Αυτό το υγιές μπολ συνδυάζει ένα μείγμα κινόα, κοτόπουλο στη σχάρα, λευκά φασόλια, ψιλοκομμένα λαχανικά, σπόρους κολοκύθας, φέτα και κρεμμύδια.



υγιεινή ασβέστη

Seattle Sunshine Bowl - ένα μπολ καλοσύνης - quinoa, ψητό κοτόπουλο, λευκά φασόλια, ψιλοκομμένα λαχανικά, σπόροι κολοκύθας, φέτα και κρεμμύδια, όλα συμπληρωμένα με μια κίτρινη σάλτσα ηλιοφάνειας.'

Γεια σου, είμαι η Heather K. Jones. Είμαι εγγεγραμμένος διαιτολόγος, σύμβουλος διατροφής για το Skinnytaste και ιδρυτής του Μικρότερο μέγεθος Μεγαλύτερη ζωή , ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προγύμνασης για γυναίκες που παλεύουν με συναισθηματικά φαγητά, υπερβολικά φαγητά, υπερκατανάλωση τροφής ή θέματα σωματικής εικόνας.

Τα τελευταία μου βίντεο

Κολομβιανή μοσχαρίσια μπριζόλα × Κολομβιανή Carne Steak Κολομβιανή Carne SteakΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / Απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Slow Cooker Corned Beef and λάχανο 00:58 Ζωντανά 00:00 00:58 00:55

Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που δημοσιεύω σήμερα το Skinnytaste (ευχαριστώ, Τζίνα!), Γιατί μοιράζομαι μια συνταγή από τους δρόμους του Σιάτλ… κυριολεκτικά! Ζούμε και οι δύο αδελφές μου στη γειτονιά του Σιάτλ της Βασίλισσας Άννας, και κάθε Πέμπτη συναντάμε στην τοπική αγορά αγροτών. Είναι το καλύτερο μέρος για να πάρετε τα πιο φρέσκα βιολογικά προϊόντα, καθώς και τοπικό κρέας, τυρί, μέλι, λουλούδια και πολλά άλλα.

Η αγορά είναι επίσης ένα όνειρο για φαγητό στο δρόμο του Σιάτλ - τόνοι τοπικών φορτηγών και καροτσιών τροφίμων συγκεντρώνονται στην αγορά κάθε εβδομάδα και είναι πολύ διασκεδαστικό δείγμα όλων των υπέροχων πιάτων. Ένα από τα αγαπημένα μας καροτσάκια, το I Love My GFF, τυχαίνει επίσης να είναι το πιο υγιεινό.

Το χαρακτηριστικό τους Sunshine Bowl είναι ένα υπέροχο (και θρεπτικό!) Μείγμα κινόα, κοτόπουλο σχάρας, λευκά φασόλια, ψιλοκομμένα λαχανικά, σπόροι κολοκύθας, φέτα και κρεμμύδια, όλα συμπληρωμένα με μια κίτρινη σάλτσα ηλιοφάνειας.

Το μυστικό σε αυτό το μπολ είναι σίγουρα στη σάλτσα - ένα νόστιμο σύνθετο από αμύγδαλα, λεμόνι, μέλι και βασιλικό. Χρειάστηκε η αδερφή μου Lori (αυτή είναι μάγος στην κουζίνα) και λίγο καιρό για να δημιουργήσω ξανά το Sunshine Sauce στο σπίτι, αλλά μετά από μερικές προσπάθειες νομίζω ότι τελικά το καρφώσαμε. Ελπίζω να απολαύσετε αυτό το Sunshine Bowl όσο κι εμείς!

μικτά χόρτα μωρών

Παραλλαγές

  • Ανταλλάξτε το quinoa για τους αγαπημένους σας κόκκους. Δοκιμάστε το farro ή το κριθάρι.
  • Ανταλλάξτε λευκά φασόλια για ρεβίθια ή μαύρα φασόλια.
  • Κρατήστε το χωρίς κρέας και παραλείψτε το κοτόπουλο, προσθέστε περισσότερους κόκκους.
λαϊκή αγορά'

Σιάτλ Sunshine Bowl'

αμύγδαλα και λεμόνι σε ένα πιάτο'

μπλέντερ με συστατικά'

ψιλοκομμένα λαχανικά'

Περισσότερες συνταγές μπολ που θα λατρέψετε

Σιάτλ Sunshine Bowl' Τυπώνω 5από4ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Σιάτλ Sunshine Bowl

6 9 4 SP 401 Κάλες 3. 4 Πρωτεΐνη 35 Υδατάνθρακες δεκαπέντε Λίπη Απόδοση παραγωγής:4 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Σαλάτα ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Αμερικανός

Συστατικά

Για το μπολ:

  • 1 1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο κινόα
  • δύο φλιτζάνια ψητό στη σχάρα στήθος κοτόπουλου
  • 1 1/3 φλιτζάνι ψιλοκομμένα κεφάλια μπρόκολου
  • 1 1/3 φλιτζάνι ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές
  • 1 1/3 φλιτζάνι τεμαχισμένα καρότα
  • ½ φλιτζάνι φασόλια κανελίνι
  • ¼ φλιτζάνι αποφλοιωμένοι σπόροι κολοκύθας
  • ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια
  • ¼ φλιτζάνι θρυμματισμένο τυρί φέτα

Για τη σάλτσα:

  • ½ φλιτζάνι ολόκληρα ωμά αμύγδαλα
  • δύο φλιτζάνια νερό,διαιρεμένος
  • Χυμός από 3 λεμόνια
  • ένας Σκελίδα σκόρδο
  • ένας κουταλάκι του γλυκού μέλι
  • ένας κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη
  • δύο κουταλάκια του γλυκού Αλάτι kosher
  • 10 φύλλα βασιλικού
Σώσει

Οδηγίες

Για σάλτσα:

  • Βυθίστε τα αμύγδαλα σε 1 φλιτζάνι νερό για 2 ώρες.
  • Στραγγίστε και πετάξτε νερό.
  • Σε μπλέντερ ή Vitamix, συνδυάστε αμύγδαλα, 1 φλιτζάνι (φρέσκο) νερό, χυμό λεμονιού, σκόρδο, μέλι, κουρκούμη, αλάτι και βασιλικό και ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομαλό.
  • Βάλτε τη σάλτσα σε ένα μπουκάλι συμπίεσης. (Σημείωση: θα χρησιμοποιήσετε μόνο ½ τη σάλτσα.)

Συνέλευση:

  • Βάλτε τη σάλτσα σε ένα μπουκάλι συμπίεσης.
  • Σε 4 μπολ, μοιράστε ομοιόμορφα το quinoa, το κοτόπουλο, τα λαχανικά (μπρόκολο, πιπεριές και καρότα) και τα φασόλια.
  • Ανάμεσα στα στρώματα, πιέστε σε 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα.
  • Γεμίστε το καθένα με 1 κουταλιά της σούπας κάθε σπόρους κολοκύθας, πράσινα κρεμμύδια, φέτα και ψιλοβρέχτε με υπόλοιπο 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα. (Κάθε μπολ παίρνει περίπου 3 κουταλιές της σούπας.)
  • Ψύξτε επιπλέον σάλτσα για έως και 5 ημέρες - είναι υπέροχο σαν σάλτσα σαλάτας ή ψιλοκομμένο από κρέας, πουλερικά ή ψάρια.

Σημειώσεις

Σημείωση: Αυτό κάνει πολύ περισσότερη σάλτσα από ό, τι χρειάζεστε για 4 μπολ. Καλύψτε και ψύξτε για έως και 5 ημέρες - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το επιπλέον ως σάλτσα σαλάτας ή ως σάλτσα για οποιοδήποτε μαγειρεμένο κρέας, πουλερικά ή ψάρια.

Θρέψη

Σερβίρισμα:έναςμπολ, 3 κουταλιές της σούπας,Θερμίδες:401kcal,Υδατάνθρακες:35σολ,Πρωτεΐνη:3. 4σολ,Λίπος:δεκαπέντεσολ,Χοληστερίνη:82mg,Νάτριο:482mg,Ινα:8σολ,Ζάχαρη:6σολ Μπλε έξυπνα σημεία:6 Πράσινα έξυπνα σημεία:9 Μωβ έξυπνα σημεία:4 Πόντοι +:10 Λέξεις κλειδιά:Χωρίς γλουτένη Χωρίς γλουτένη' 4 SP 6 SP 9 SP 9 SP Μπολ Καθαρό φαγητό Συνταγές Σαλάτα δημοσιεύτηκε 26 Οκτωβρίου 2015 με Τζίνα 54 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '