> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Τα φιλέτα τιλάπια συμπληρώθηκαν με θρυμματισμένους σπόρους κολοκύθας, πανκ και καρυκεύματα, στη συνέχεια ψήθηκαν μέχρι να ροδίσουν. Είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί και είναι έτοιμο σε λιγότερο από 30 λεπτά.



Τα φιλέτα τιλάπια συμπληρώθηκαν με θρυμματισμένους σπόρους κολοκύθας, πανκ και καρυκεύματα, στη συνέχεια ψήθηκαν μέχρι να ροδίσουν. Είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί και είναι έτοιμο σε λιγότερο από 30 λεπτά.' Σπόρος κολοκύθας με ψητό τιλάπια

Αυτή είναι μια υπέροχη συνταγή όταν δεν ξέρετε τι να κάνετε με τους σπόρους κολοκύθας. Το σερβίρισα με ψητή μπρόκολο rabe αλλά αυτό θα ήταν επίσης υπέροχο ρύζι με σπανάκι , ή ψητό μπρόκολο με σπασμένο σκόρδο .

Οι ακατέργαστοι σπόροι κολοκύθας είναι παντού αυτήν την εποχή του χρόνου. Το μικρό παιδί μου λατρεύει να τα σνακ και αισθάνομαι καλά γνωρίζοντας ότι έχει ένα υγιεινό σνακ γεμάτο με βιταμίνες, σίδηρο και μέταλλα. Προσθέτουν επίσης μια υπέροχη υφή και γεύση καρυδιών στα ψάρια. Απλώς τα αλέθω και τα πετάω με πάγκο και καρυκεύματα, στη συνέχεια πάνω από τα ψάρια μου, ψιλοβάζω λίγο λάδι και ψήνω. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για σχεδόν οποιοδήποτε ελαφρύ, λευκό ψάρι.

Είχα απομείνει μερικοί σπόροι κολοκύθας από το δικό μου ψωμί κολοκύθας αλλά θα μπορούσατε να ανταλλάξετε τους σπόρους κολοκύθας με οποιοδήποτε παξιμάδι που έχετε στο χέρι, νομίζω ότι τα φιστίκια θα ήταν επίσης υπέροχα.

Τα τελευταία μου βίντεο

Στιγμιαίο ποτό κοκκινιστό βόειο κρέας × Στιγμιαίο ποτό κοκκινιστό βόειο κρέαςΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Instant Pot Ψημένο Ziti 00:53 Ζωντανά 00:00 00:58 00:53

'
Τα φιλέτα τιλάπια συμπληρώθηκαν με θρυμματισμένους σπόρους κολοκύθας, πανκ και καρυκεύματα, στη συνέχεια ψήθηκαν μέχρι να ροδίσουν. Είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί και είναι έτοιμο σε λιγότερο από 30 λεπτά.'

Τα φιλέτα τιλάπια συμπληρώθηκαν με θρυμματισμένους σπόρους κολοκύθας, πανκ και καρυκεύματα, στη συνέχεια ψήθηκαν μέχρι να ροδίσουν. Είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί και είναι έτοιμο σε λιγότερο από 30 λεπτά.'

Τορτελίνι

Περισσότερες συνταγές ψημένων ψαριών που μπορείτε να απολαύσετε:

Τα φιλέτα τιλάπια συμπληρώθηκαν με θρυμματισμένους σπόρους κολοκύθας, πανκ και καρυκεύματα, στη συνέχεια ψήθηκαν μέχρι να ροδίσουν. Είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί και είναι έτοιμο σε λιγότερο από 30 λεπτά.' Τυπώνω 5από1ψήφος Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Σπόρος κολοκύθας με ψητό τιλάπια

1 3 1 SP 184.5 Κάλες 31.3 Πρωτεΐνη 2.3 Υδατάνθρακες 5.9 Λίπη Χρόνος προετοιμασίας:10 λεπτά Ωρα μαγειρέματος:17 λεπτά Συνολικός χρόνος:27 λεπτά Απόδοση παραγωγής:4 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Βραδινό ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:ΑμερικανόςΤα φιλέτα τιλάπια συμπληρώθηκαν με θρυμματισμένους σπόρους κολοκύθας, πανκ και καρυκεύματα, στη συνέχεια ψήθηκαν μέχρι να ροδίσουν. Είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί και είναι έτοιμο σε λιγότερο από 30 λεπτά.

Συστατικά

  • δύο κουταλιά της σούπας ακατέργαστος,αλατισμένοι σπόροι κολοκύθας
  • δύο κουταλιά της σούπας ψίχουλα panko
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ξηρό μαϊντανό
  • φυσικά αλάτι όπως το kosher
  • φρέσκο ​​ραγισμένο πιπέρι
  • 4 κομμάτια 5,5 ουγκιές κάθε φιλέ τιλάπια
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • δύο γαρίφαλο σκόρδο,συνθλίβεται
  • σπρέι ελαιολάδου,Χρησιμοποίησα το δικό μου Μικτός
Σώσει

Οδηγίες

  • Αλέθουμε τους σπόρους κολοκύθας σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή έναν μύλο καφέ.
  • Συνδυάστε θρυμματισμένους σπόρους κολοκύθας, πανκ, μαϊντανό, πρέζα αλάτι και φρέσκο ​​πιπέρι και αφήστε το στην άκρη.
  • Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 °.
  • Ευθυγραμμίστε ένα φύλλο ψησίματος με αλουμινόχαρτο για εύκολο καθαρισμό.
  • Βρέξτε 1/4 κουταλάκι του γλυκού λάδι σε κάθε φιλέτο τιλάπια.
  • Τρίψτε τα ψάρια στο παλτό, καρυκεύστε με αλάτι και πιπέρι και ολοκληρώστε με το τριμμένο σκόρδο.
  • Προσθέστε ψίχουλα στην κορυφή, ομίχλη με λίγο λάδι και τοποθετήστε στο κέντρο του φούρνου.
  • Ψήνουμε για 15 λεπτά ή μέχρι να ψηθούν τα ψάρια και έπειτα ψήνουμε για 1-2 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν τα ψίχουλα (προσέξτε να μην καούν).

Θρέψη

Σερβίρισμα:1φιλέτο τιλάπια,Θερμίδες:184.5kcal,Υδατάνθρακες:2.3σολ,Πρωτεΐνη:31.3σολ,Λίπος:5.9σολ,Κορεσμένο λίπος:1.2σολ,Χοληστερίνη:64mg,Νάτριο:67.1mg,Ινα:0.2σολ,Ζάχαρη:0.1σολ Μπλε έξυπνα σημεία:1 Πράσινα έξυπνα σημεία:3 Μωβ έξυπνα σημεία:1 Πόντοι +:5 Λέξεις κλειδιά:ψητά ταλάπια, συνταγές ψητής τιλάπια, συνταγές ψιλοκομμένων ψαριών, ψητή τιλάπια πανκό, κολοκύθα σπόροι ψητά τιλάπια Χωρίς γαλακτοκομικά' Χωρίς γλουτένη' Κάτω από 30 λεπτά' 1 SP 1 SP 3 SP 5 PP Καθαρή διατροφή Συνταγές δείπνου Συνταγές ψαριών Φακές με συνταγές Συνταγές κολοκύθας Συνταγές Συνταγές θαλασσινών δημοσιεύτηκε 18 Οκτωβρίου 2011 με Τζίνα 33 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '