>

Εγώ'



Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που μοιράζομαι το πλήρως ενημερωμένο και αναθεωρημένο Skinnytaste Meal Planner, Αναθεωρημένη Έκδοση ένας προγραμματιστής καθημερινών γευμάτων 52 εβδομάδων για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τους στόχους της υγείας σας οργανωμένοι. Με βάση τα σχόλια όλων σχετικά με τη βελτίωση του προηγούμενου γεύματος, αυτό το αναθεωρημένο πρόγραμμα σχεδίασης βελτιώθηκε με βάση τα σχόλιά σας!

(προπαραγγελία μόνο έως τις 12/19), Διαθέσιμο στις Target.com , Barnes και Noble και Αμαζόνα .

Ένα λεπτομερές, λεπτομερές πρόγραμμα γεύματος Skinnytaste 7 ημερών που περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για όλη την εβδομάδα, καθώς και μια οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τις αγορές παντοπωλείων τόσο ευκολότερες και πολύ λιγότερο αγχωτικές.'

Τα τελευταία μου βίντεο

Το καλύτερο σουτιέν στήθος × Το καλύτερο στήθος στήθος Το καλύτερο στήθος στήθοςΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Instant Pot Ψημένο Ziti 00:53 Ζωντανά 00:00 00:58 00:56

Το πλήρως ενημερωμένο και αναθεωρημένο Skinnytaste Meal Planner περιλαμβάνει τώρα:

  • Περισσότερος χώρος για τη σύνταξη των συμμετοχών στο γεύμα σας, όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο!
  • Σπειροειδής δέσμευση, ώστε ο σχεδιαστής να είναι επίπεδης για ευκολότερη γραφή
  • Λίστες αγορών για τον προγραμματισμό των ειδών παντοπωλείου της εβδομάδας σας
  • Σημειώσεις ενότητες για παρακολούθηση των επιπλέον εργασιών
  • Πλαίσια ελέγχου, ώστε να μπορείτε να σημειώσετε τους εβδομαδιαίους στόχους σας καθώς τους ολοκληρώνετε κάθε μέρα
Όπως και πριν, υπάρχει αρκετός χώρος για να παρακολουθείτε τις δραστηριότητες φαγητού και άσκησής σας. Εγώ'

Εγώ'

ομελέτα πατάτας

Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι εύκολος, χρειάζεται μόνο μερικά βήματα:

  1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα (εμπλέξτε τα παιδιά και τον σύζυγό σας)
  2. Δημιουργήστε μια λίστα αγορών.
  3. Πήγαινε για ψώνια!

Για να ξεκινήσω το λανσάρισμα, συνεργάστηκα με ένα από τα μέλη της ομάδας του βιβλίου μαγειρικής και τους προγραμματιστές συνταγών, την Danielle Hazard, με εμπειρία στον τομέα των τροφίμων, του μαγειρέματος και της διατροφής και ιδανικός συνδυασμός για τον προγραμματισμό γευμάτων. Μαζί, έχουμε δημιουργήσει ένα λεπτομερές, λεπτομερές πρόγραμμα γεύματος που περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για όλη την εβδομάδα! Πείτε αντίο στο άγχος του σχεδιασμού των γευμάτων και της γραφής λιανικών ειδών παντοπωλείου και γεια σε μια εβδομάδα με νόστιμα, προ-προγραμματισμένα, καλά ισορροπημένα γεύματα Skinnytaste.

Για να σας διευκολύνουμε, έχουμε συμπεριλάβει μια πιο ακριβή, οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τις αγορές παντοπωλείων πολύ πιο εύκολες και πολύ λιγότερο αγχωτικές. Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο. Θα δειπνήσετε λιγότερο συχνά, θα σπαταλήσετε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τον δρόμο σας. Ξεχάστε να περιστρέψετε τους τροχούς σας, προσπαθώντας να βρείτε γεύματα για την πολυάσχολη εβδομάδα σας. Το έχουμε κάνει για εσάς!

Εδώ είναι οι λεπτομέρειες:

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα από Δευτέρα έως Παρασκευή, έχουν σχεδιαστεί για να σερβίρουν 1, ενώ τα δείπνα και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή έχουν σχεδιαστεί για να εξυπηρετούν μια οικογένεια των 4. Μερικές συνταγές κάνουν αρκετά υπολείμματα για δύο νύχτες ή μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Ενώ πιστεύουμε πραγματικά ότι δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλα τα γεύματα, κάναμε το καλύτερο δυνατό για να βρούμε κάτι που απευθύνεται σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων. Όλα είναι Βάρος Παρατηρητές φιλικοί, συμπεριέλαβα τους ενημερωμένους Βάρος Παρακολούθησης Freestyle Πόντους για τη δική σας ευκολία, μη διστάσετε να ανταλλάξετε συνταγές που θέλετε ή απλώς να το χρησιμοποιήσετε για έμπνευση!

5 συστατικά μπισκότα nutella

Η λίστα παντοπωλείων είναι περιεκτική και περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να φτιάξετε όλα τα γεύματα στο πρόγραμμα. Έχω συμπεριλάβει ακόμη και προτάσεις για επωνυμίες προϊόντων που αγαπώ και χρησιμοποιώ συχνά.

Και τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, αυτό το σχέδιο γεύματος είναι ευέλικτο και ρεαλιστικό. Υπάρχει άφθονος χώρος για κοκτέιλ, υγιεινά σνακ, επιδόρπιο και δείπνο. Και αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μετακινήσετε κάποια πράγματα για να το κάνετε να λειτουργεί με το πρόγραμμά σας. Συνδυάστε το σχέδιο με το ΝΕΟ Skinnytaste Meal Planner και είστε σίγουροι ότι θα πετύχετε.

Εγώ'

ΔΕΥΤΕΡΑ (12/18)
Β: 2 αυγά βραστά (0) + 1 μήλο (0)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα αβοκάντο ρεβίθια (3)
ΡΕ: Βαλσαμικά ψητά λαχανικά και ζυμαρικά λευκών φασολιών (8)

ΤΡΙΤΗ (12/19)
ΣΙ: Τοστ αβοκάντο με αυγό Sunny Side (4) + 1 πορτοκαλί (0)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα αβοκάντο ρεβίθια (3)
ΡΕ: Τα αγαπημένα Slow Cooker της Madison Bacf Tacos (9) + Ρύζι μεξικάνικου κουνουπιδιού (ένας)

ΤΕΤΑΡΤΗ (12/20)
ΣΙ: Τοστ αβοκάντο με αυγό Sunny Side (4) + 1 πορτοκαλί (4)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα αγγουριού με σπιράλ (7) + 1 μήλο (0)
D: ¾ φλιτζάνι Βαλσαμικά ψητά λαχανικά και ζυμαρικά λευκών φασολιών (6) + 7 ουγκιές ιταλικό λουκάνικο κοτόπουλου * (2)

ψητή σούπα κόκκινου πιπεριού

ΠΕΜΠΤΗ (12/21)
Β: 6 ουγκιές ελληνικό γιαούρτι (0) με 1 μπανάνα σε φέτες (0), 2 κουταλιές της σούπας πεκάν (3), 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (1)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα αγγουριού με σπιράλ (7) + 1 μήλο (0)
D: Σαλάτα Taco φτιαγμένη με εναπομείναντα Βόειο κρέας αργής κουζίνας (6) + 2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη ρομανίνη (0), 1 ουγγιά (περίπου 18) ψητά τσιπ τορτίλας (3) + ¼ φλιτζάνι Καλύτερη γκουακαμόλη (3)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (12/22)
Β: 6 ουγκιές ελληνικό γιαούρτι (0) με 1 μπανάνα σε φέτες (0), 2 κουταλιές της σούπας πεκάν (3), 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (1)
ΜΕΓΑΛΟ: Ζυμαρικά με παγωμένες γαρίδες Τορτελίνι x2 (6)
ΡΕ: Crockpot Chicken Enchilada σούπα (2) + 1 ουγγιά (περίπου 18) ψητά τορτίγια (3)

ΣΑΒΒΑΤΟ (12/23)
ΣΙ: Λουκάνικο, τυρί και χορτοφάγο αυγό (4) + φρουτοσαλάτα (¼ πορτοκάλι, ½ μήλο, ½ φλιτζάνι σταφύλια) (0)
ΜΕΓΑΛΟ: Crockpot Chicken Enchilada σούπα (2) + 1 ουγγιά (περίπου 18) ψητά τορτίγια (3)
Δ: Δείπνο έξω!

ΚΥΡΙΑΚΗ (12/24)
ΣΙ: Λουκάνικο, τυρί και χορτοφάγο αυγό (4) + φρουτοσαλάτα (¼ πορτοκάλι, ½ μήλο, ½ φλιτζάνι σταφύλια) (0)
ΜΕΓΑΛΟ: Ζυμαρικά με παγωμένες γαρίδες Τορτελίνι (6)
ΡΕ: Σπιτικό σπανάκι Manicotti (7) + Σαλάτα σπιτιού με βαλσάμικο βινεγκρέτ

* Μαγειρέψτε το λουκάνικο σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου και προσθέστε στα ζυμαρικά.


γλυκά cupcakes
Εκτύπωση λίστας αγορών

ΕΒΔΟΜΑΔΑ # 1 ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ

πατάτες πουρέ παστινάκης

Παράγει:

  • 6 μήλα (οποιαδήποτε ποικιλία)
  • 2 μεσαίες κεφαλές σκόρδο
  • 8 ουγκιές μανιτάρια σε φέτες
  • 1 μέτρια κίτρινη σκουός
  • 1 μέτρια κολοκύθια
  • 2 κόκκινες πιπεριές
  • 1 μεσαία κεφαλή (3 ½ φλιτζάνια) μπρόκολα
  • 2 πίντες ντοματίνια
  • 2 μεσαία κόκκινα κρεμμύδια
  • 2 μεσαία (5 ουγκιές το καθένα) και 2 μεγάλα (6 ουγγιά το καθένα) αβοκάντο Haas
  • 1 μικρό και 1 μεσαίο κίτρινο κρεμμύδι, κιμά
  • 2 μεσαίες ντομάτες δαμάσκηνων
  • 1 ντομάτα ωριμάζει με αμπέλι
  • 1 jalapeno
  • 1 μεγάλο αγγλικό αγγούρι
  • 1 μέτριο (κανονικό) αγγούρι
  • 1 μικρό πράσινο πιπέρι
  • 5 ουγγιές μανιτάρια shiitake
  • 1 κόλιαντρο μεσαίου μεγέθους
  • 1 ματσάκι μαϊντανός
  • 1 μικρό μάτσο φρέσκο ​​βασιλικό
  • 1 μικρό σέλινο
  • 3 λεμόνια
  • 2 μπανάνες
  • 1 ασβέστη
  • 2 κιλά χωρίς σταφύλια
  • 1 μάτσο κρεμμύδια
  • 5 μεσαία πορτοκάλια
  • 1 μεσαίο κρεμμύδι
  • 2 μεγάλα κεφάλια μαρούλι romaine (ή 2 προ-κομμένες σακούλες [16 ουγγιών]
  • 1 κουνουπίδι μεσαίας κεφαλής ή 4 κούπες με ρύζι

Κρέας, πουλερικά και ψάρια:

  • 2 κιλά 93% άπαχο βόειο κρέας
  • 14 ουγκιές (4 σύνδεσμοι) Ιταλικό λουκάνικο κοτόπουλου
  • 4 λίβρες γαρίδες jumbo, ξεφλουδισμένες και αφαλατωμένες
  • 1 λίβρα (2) στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα

Σπόροι:

  • 1 μικρό καρβέλι 100% ψωμί ολικής αλέσεως
  • 1 συσκευασία (τουλάχιστον 8) τραγανό κέλυφος taco
  • 1 μικρή τσάντα λευκό αλεύρι ολικής αλέσεως
  • ½ λίβρα fusilli (μου αρέσει το Delallo), χωρίς γλουτένη ή ολικής αλέσεως
  • 18 τορτίγιες καλαμποκιού

Καρυκεύματα και μπαχαρικά:

  • Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • Μη φιλτραρισμένο ξίδι μηλίτη μήλου (μου αρέσει το Braggs)
  • Σπρέι μαγειρικής
  • Σπρέι ελαιολάδου (ή εμάς ο κύριος λαδιού)
  • Ξύδι από κόκκινο κρασί
  • μουστάρδα Ντιζόν
  • Βαλσάμικο ξύδι
  • Ζεστή σάλτσα (προαιρετικά)
  • Αλάτι Kosher (μου αρέσει το Diamond Crystal)
  • Μύλος πιπεριού (ή φρέσκο ​​πιπέρι)
  • Κύμινο εδάφους
  • Αποξηραμένη ρίγανη
  • Αποξηραμένα ιταλικά βότανα
  • Τσίλι σε σκόνη
  • Πάπρικα
  • φύλλα δάφνης
  • πιπέρι καγιέν
  • Μέλι
  • Καπνιστή πάπρικα
  • 1 μικρό βάζο / δοχείο πέστο (μου αρέσει το Delallo)
  • Νιφάδες κόκκινου πιπεριού (προαιρετικά)

Γαλακτοκομικά και διάφορα είδη ψυγείου:

  • 2 δεκάδες μεγάλα αυγά
  • 2 ουγκιές φρέσκια φέτα (όχι θρυμματισμένη)
  • 1 (15-ουγκιές) δοχείο μερικώς αποβουτυρωμένο τυρί ρικότα (μου αρέσει το Polly-O)
  • 1 (12 ουγκιές) μπουκάλι 1% γάλα
  • 1 μικρό δοχείο ξινή κρέμα με μειωμένο λίπος (προαιρετικό)
  • 4 φλιτζάνια τεμαχισμένο τυρί μοτσαρέλα
  • 1 φρέσκο ​​τυρί παρμεζάνας Reggiano
  • 2 φλιτζάνια τεμαχισμένο τυρί τσένταρ με μειωμένο λίπος
  • 2 ουγγιές αποβουτυρωμένο γάλα
  • 2 (6 ουγγιές) δοχεία μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι (μου αρέσει το Fage)
  • 1 φλιτζάνι τεμαχισμένο τυρί τσένταρ

Παγωμένος:

  • 1 (10-ουγγιά) παγωμένο καλαμπόκι
  • 1 (10-ουγγιά) παγωμένο σπανάκι

Κονσερβοποιημένα και βάζα:

  • 1 βάζο (12 ουγκιές) ψητές κόκκινες πιπεριές
  • 2 (15 ουγγιές) κουτάκια ρεβίθια
  • 2 (8 ουγκιές) σάλτσα ντομάτας
  • 1 (2,25 ουγκιές) φέτες μαύρες ελιές
  • 1 (15 ουγγιές) μπορεί μαύρα φασόλια
  • 1 (14,5 ουγγιές) μπορεί μικρές ντομάτες σε κύβους (μου αρέσει το Tutturosso)
  • 1 κουτί (32 ουγκιές) μειωμένο ζωμό κοτόπουλου νατρίου (μου αρέσει το Swanson)
  • 1 κάπαρη βάζου
  • 1 βάζο ελιές Καλαμάτας
  • 1 (8-ουγκιές) μπορεί να πάστα ντομάτας ή 1 (4,5 ουγκιές) σωλήνα
  • 2 ½ φλιτζάνια βάζο μαρινάρα (μου αρέσει το Delallo Pomodoro Fresco) Ή 1 (28 ουγκιές) μπορεί να θρυμματιστεί ντομάτα (μου αρέσει το Tutturosso) αν θέλετε να φτιάξετε τη δική σας
  • 1 (12 ουγγιές) μπορεί να τσίλι κοτόπουλο σε σάλτσα adobo
  • 1 (15 ουγγιές) μπορεί κανελίνι ή φασόλια Great Northern

Διάφορα ξηρά είδη:

  • ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο πεκάν
  • 2 (8,5 ουγκιές) πακέτα Delallo Ricotta Spinach tortellini
Εκτύπωση λίστας αγορών Προγράμματα γευμάτων Συνταγές δημοσιεύτηκε 16 Δεκεμβρίου 2017 με Τζίνα 59 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '