> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Το λάχανο, το σκουός, το πορφυρό λάχανο, η ρόκα, τα αμύγδαλα, ο βασιλικός και τα αχλάδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό ντύσιμο. Για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείτε να προσθέσετε γαρίδες στη σχάρα ή σολομό.



Το λάχανο, το σκουός, το πορφυρό λάχανο, η ρόκα, τα αμύγδαλα, ο βασιλικός και τα αχλάδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό ντύσιμο. Για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείτε να προσθέσετε γαρίδες στη σχάρα ή σολομό.' Σαλάτα Kale και Butternut

Αυτή η υγιεινή χορτοφαγική σαλάτα κύριου πιάτου είναι εμπνευσμένη από τη χειμερινή σαλάτα σκουός Sweetgreen γεμάτη με πολλά θρεπτικά, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Χθες το μοιράστηκα Ζεστό κάρυ ψητό βουτύρου κολοκύνθη και σαλάτα Veggie . Η σημερινή σαλάτα απολαμβάνεται κρύα με πλούσια λαχανικά που διαρκούν λίγο στο ψυγείο.

γλάστρα πράσινο τσίλι στιφάδο

Το λάχανο, το σκουός, το πορφυρό λάχανο, η ρόκα, τα αμύγδαλα, ο βασιλικός και τα αχλάδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό ντύσιμο. Για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείτε να προσθέσετε γαρίδες στη σχάρα ή σολομό.'

Τα τελευταία μου βίντεο

Αστακός Empanadas × Αστακός Empanadas Αστακός EmpanadasΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / Απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Επόμενο Γεύμα Γαρίδες και Παντόνι Αντουίλ 00:59 Ζωντανά 00:00 00:58 00:54

Γεια σε όλους, είμαι η Heather K. Jones. Είμαι διαιτολόγος, ο ειδικός διατροφής για το Βιβλία μαγειρικής Skinnytaste , και ο ιδρυτής του Νιώστε καλύτερα Φάτε καλύτερα , ένα διαδικτυακό πρόγραμμα απώλειας βάρους για γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα συναισθηματικής διατροφής, υπερκατανάλωσης τροφής ή σωματικής εικόνας.

Σε αυτήν την εποχή αβεβαιότητας, το να είμαστε καλοί, να αγαπάμε και να φροντίζουμε τον εαυτό μας και ο ένας τον άλλο είναι πιο σημαντικός από ποτέ.

κολοκυθόπιτα βουτιά

Και εάν το συναισθηματικό φαγητό σας είναι ιδιαίτερα ισορροπημένο αυτή τη στιγμή, θέλω να σας υπενθυμίσω ότι πρέπει να είστε εύκολο με τον εαυτό σας. Συχνά χρησιμοποιούμε φαγητό σε μια συνειδητή ή ασυνείδητη προσπάθεια να καταστέλλουμε ή να καταπραΰνουμε τα άβολα συναισθήματα ή να προσπαθούμε να αισθανθούμε γειωμένοι και ασφαλείς.

Αυτή τη στιγμή δωρεάν Νιώστε καλύτερα Φάτε καλύτερα Facebook ομάδα Μοιράζομαι βίντεο με εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους και της συναισθηματικής διατροφής. Και ακριβώς εδώ θα βρείτε πολλούς δωρεάν πόρους για να αγαπάτε τον εαυτό σας υγιή.

Είναι επίσης πιο σημαντικό από ποτέ να είμαστε ΕΙΔΙΚΟΙ σχετικά με το τι επιλέγουμε να καταναλώσουμε. Για μένα αυτό σημαίνει λιγότερα νέα, λιγότερα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και λιγότερη τεχνολογία… και το πιο σημαντικό περισσότερο διαλογισμό, περισσότερη ανάγνωση, περισσότερη δημιουργικότητα και περισσότερα λαχανικά!

γλάστρα πουρέ γλυκοπατάτες πουρέ

Αυτή η νόστιμη και ικανοποιητική σαλάτα καλαμποκιού και κολοκυθιού εμπνέεται από μια σαλάτα από το Sweetgreen, μια γρήγορη αλυσίδα εστιατορίων με «απλές, εποχιακές, υγιεινές σαλάτες και μπολ με κόκκους». Το λάχανο, το σκουός, το πορφυρό λάχανο, η ρόκα, τα αμύγδαλα, ο βασιλικός και τα αχλάδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό ντύσιμο. Για να το κάνετε ακόμα πιο γεμάτο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε γαρίδες στη σχάρα, κοτόπουλο ή ακόμη και σολομό, ειδικά αν ψάχνετε περισσότερη πρωτεΐνη.

Παραλλαγές:

Ακόμα κι αν δεν έχετε όλα τα συστατικά, χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε στη διάθεσή σας και ανταλλάξτε ό, τι δεν έχετε!

  • Τυρί - Ανταλλάξτε το μπλε τυρί για gorgonzola ή αφήστε το για να το κάνει χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Αχλάδια - μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε με κόκκινα ή πράσινα μήλα.
  • Arugula - αντικαταστήστε το για τυχόν μικτά χόρτα μωρών.

ψητή κολοκύθα' γλυκό και αψεγάδιαστο ντύσιμο' Το λάχανο, το σκουός, το πορφυρό λάχανο, η ρόκα, τα αμύγδαλα, ο βασιλικός και τα αχλάδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό ντύσιμο. Για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείτε να προσθέσετε γαρίδες στη σχάρα ή σολομό.' Το λάχανο, το σκουός, το πορφυρό λάχανο, η ρόκα, τα αμύγδαλα, ο βασιλικός και τα αχλάδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό ντύσιμο. Για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείτε να προσθέσετε γαρίδες στη σχάρα ή σολομό.'

Περισσότερες συνταγές σαλάτας:

Το λάχανο, το σκουός, το πορφυρό λάχανο, η ρόκα, τα αμύγδαλα, ο βασιλικός και τα αχλάδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό ντύσιμο. Για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείτε να προσθέσετε γαρίδες στη σχάρα ή σολομό.' Τυπώνω 5από14ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Σαλάτα Kale και σκουός

10 10 10 SP 428 Κάλες 10 Πρωτεΐνη 44 Υδατάνθρακες 27 Λίπη Χρόνος προετοιμασίας:10 λεπτά Ωρα μαγειρέματος:25 λεπτά Συνολικός χρόνος:35 λεπτά Απόδοση παραγωγής:δύο μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Brunch, Δείπνο, Μεσημεριανό, Σαλάτα ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Αμερικανός Το λάχανο, το σκουός, το πορφυρό λάχανο, η ρόκα, τα αμύγδαλα, ο βασιλικός και τα αχλάδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό ντύσιμο. Για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείτε να προσθέσετε γαρίδες στη σχάρα ή σολομό.

Συστατικά

Για τη σαλάτα:

  • Σπρέι ελαιολάδου
  • 10 ουγγιές από 1 μικρή κολοκύθα, κόβουμε σε κύβους ½ ίντσας
  • ένας κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι kosher
  • Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι,to taste
  • 10 μεσαία φύλλα λάχανο λάχανο,αφαιρέθηκαν οι μίσχοι, λεπτές φέτες
  • δύο φλιτζάνια ρόκα μωρού
  • δύο κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο βασιλικό
  • ένας μικρό αχλάδι,σπόροι και κομμένα σε κομμάτια 1 ίντσας (χρησιμοποίησα το D’anjou)
  • ένας φλιτζάνι τεμαχισμένο μωβ λάχανο
  • δύο κουταλιές της σούπας φέτες αμύγδαλα,φρυγανισμένο
  • ένας ουγκιά θρυμματισμένο μπλε τυρί

Για το ντύσιμο:

  • δύο κουταλιές της σούπας συν 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • ένας κουτάλι της σούπας βαλσάμικο ξύδι
  • ένας κουταλάκι του γλυκού μέλι
  • ½ κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Ντιζόν
  • ένας κουταλάκι του γλυκού νερό
  • Πρέζα αλάτι kosher
  • Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι,to taste
Σώσει

Οδηγίες

  • Προθερμάνετε το φούρνο στους 425 βαθμούς F. Ψεκάστε ένα μεσαίο ταψί με λάδι, προσθέστε τη σκουός, το λάδι, το αλάτι και το πιπέρι και ρίξτε το στο παλτό.
  • Ψήνουμε για 20-25 λεπτά, ρίχνοντας στα μισά του δρόμου, μέχρι το πιρούνι να μαλακώσει και να ροδίσει στα άκρα.
  • Εν τω μεταξύ, κάντε το ντύσιμο. Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε ελαφρά μαζί τα υλικά επιδέσμου μέχρι να γαλακτωματοποιηθούν και να συνδυαστούν. Αφήνω στην άκρη.
  • Σε 2 ρηχά μπολ, συνδυάστε το λάχανο, το ρόκα και το βασιλικό. Πετάξτε για να συνδυάσετε.
  • Γεμίστε το καθένα με ½ το αχλάδι, ½ φλιτζάνι λάχανο, 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα και ½ ουγγιά τυρί blu.
  • Γεμίστε το καθένα με 2 κουταλιές της σούπας και σερβίρετε.

Θρέψη

Σερβίρισμα:έναςμπολ (1/2 τη σαλάτα),Θερμίδες:428kcal,Υδατάνθρακες:44σολ,Πρωτεΐνη:10σολ,Λίπος:27σολ,Κορεσμένο λίπος:5.5σολ,Χοληστερίνη:έντεκαmg,Νάτριο:456mg,Ινα:8.5σολ,Ζάχαρη:17σολ Μπλε έξυπνα σημεία:10 Πράσινα έξυπνα σημεία:10 Μωβ έξυπνα σημεία:10 Πόντοι +:12 Λέξεις κλειδιά:σαλάτα κολοκυθιού καλέ Χωρίς γλουτένη' Χορτοφαγικά γεύματα' 10 SP 10 SP 10 SP 12 PP Συνταγές σκουός Butternut Συνταγές δείπνου Συνταγές χωρίς αυγά Πτώση Δημοσίευση επισκεπτών Φακές με συνταγές Μεσημεριανό Συνταγές Σαλάτα Ανοιξη δημοσιεύτηκε 30 Μαρτίου 2020 με Τζίνα είκοσι Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '