> Μετάβαση στη συνταγή Μετάβαση στο βίντεο Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Αυτό το εύκολο κοτόπουλο και μπρόκολο πιάτο μελιού-προετοιμασίας μελιού-σριράχας, το οποίο μπορεί επίσης να σερβιριστεί ως βασικό πιάτο, είναι φτιαγμένο σε ταψί και συνδυάζεται γρήγορα!



Αυτό το εύχρηστο πιάτο κοτόπουλου μελιού-σριράχας, το οποίο μπορεί επίσης να σερβιριστεί ως κύριο πιάτο, είναι φτιαγμένο σε ένα ταψί και συνδυάζεται γρήγορα!' Μέλι Sriracha Κοτόπουλο και μπρόκολο μπολ προετοιμασίας γευμάτων

Έχει περάσει αρκετός καιρός από τη δημοσίευση ενός νέου συνταγή προετοιμασίας γευμάτων , Το έκανα λίγο πριν από το ταξίδι μου στην Ιταλία και μου άρεσε πώς αποδείχθηκε. Είναι απλό, γλυκό και πικάντικο, και τόσο γευστικό φτιαγμένο με μέλι, σρίχα και σησαμέλαιο που σερβίρεται πάνω από καστανό ρύζι. Μερικές άλλες συνταγές προετοιμασίας γευμάτων που μου αρέσουν είναι αυτές Προετοιμασία γεύματος Taco Salad , Ελληνική σαλάτα ρεβίθια , Και αυτά Καταψύκτης Πρωινό Burritos .

έννοια του να βλέπεις ένα λευκό σκυλί

Αυτό είναι υπέροχο αν σας αρέσει ένα ζεστό μεσημεριανό γεύμα ή είναι ιδανικό για κατάψυξη για τα γεύματα κατάψυξης εάν χρησιμοποιείτε δοχεία ασφαλή για κατάψυξη. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ παγωμένο καστανό ρύζι για ευκολία, όπως έκανα εδώ, αλλά μπορείτε να ανταλλάξετε ρύζι για οποιοδήποτε σιτάρι ή ακόμα και ρύζι κουνουπιδιού.

Τα τελευταία μου βίντεο

Το καλύτερο σουτιέν στήθος × Το καλύτερο στήθος στήθος Το καλύτερο στήθος στήθοςΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Instant Pot Braised Beef 00:53 Ζωντανά 00:00 00:58 00:56

Αυτό το εύχρηστο πιάτο κοτόπουλου μελιού-σριράχας, το οποίο μπορεί επίσης να σερβιριστεί ως κύριο πιάτο, είναι φτιαγμένο σε ένα ταψί και συνδυάζεται γρήγορα!'

Συστατικά μελιού Sriracha Sauce

  • Μέλι , για γλυκύτητα
  • Σάλτσα Sriracha , για μπαχαρικά
  • Ξύδι ρυζιού , για γλυκύτητα και οξύτητα
  • σησαμέλαιο , για θρεπτικά και λιπαρά

Για ψύξη:

Χωρίστε σε 4 δοχεία προετοιμασίας γευμάτων. Κρατήστε σκεπασμένο και ψύξτε για 4 έως 5 ημέρες. Για να αναθερμάνετε, φούρνο μικροκυμάτων σε 2 έως 3 λεπτά, μέχρι να θερμανθούν.

Να παγώσει:

Χωρίστε σε 4 δοχεία προετοιμασίας γευμάτων με κατάψυξη. Πάγωμα, καλυμμένο για έως και 3 μήνες. Για να αναθερμανθεί, μεταφέρετε στο ψυγείο το προηγούμενο βράδυ ή επαναθερμάνετε από παγωμένο σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων έως ότου θερμανθεί.

Αυτά είναι τα δοχεία προετοιμασίας γυαλιού Έχω και αγαπώ.

Αυτό το εύχρηστο πιάτο κοτόπουλου μελιού-σριράχας, το οποίο μπορεί επίσης να σερβιριστεί ως κύριο πιάτο, είναι φτιαγμένο σε ένα ταψί και συνδυάζεται γρήγορα!'

' ' Αυτό το εύχρηστο πιάτο κοτόπουλου μελιού-σριράχας, το οποίο μπορεί επίσης να σερβιριστεί ως κύριο πιάτο, είναι φτιαγμένο σε ένα ταψί και συνδυάζεται γρήγορα!'

skinnytaste ρεβίθια σαλάτα
Αυτό το εύχρηστο πιάτο κοτόπουλου μελιού-σριράχας, το οποίο μπορεί επίσης να σερβιριστεί ως κύριο πιάτο, είναι φτιαγμένο σε ταψί και συνδυάζεται γρήγορα!' Τυπώνω 4.73από44ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Μέλι Sriracha Μπολ κοτόπουλου και μπρόκολου προετοιμασία γευμάτων

7 7 4 SP 428 Κάλες 44 Πρωτεΐνη 41 Υδατάνθρακες 9.5 Λίπη Χρόνος προετοιμασίας:10 λεπτά Ωρα μαγειρέματος:είκοσι λεπτά Συνολικός χρόνος:30 λεπτά Απόδοση παραγωγής:4 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Δείπνο, μεσημεριανό ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Κινέζικα, ΙαπωνικάΑυτό το εύχρηστο πιάτο κοτόπουλου μελιού-σριράχας, το οποίο μπορεί επίσης να σερβιριστεί ως κύριο πιάτο, είναι φτιαγμένο σε ένα ταψί και συνδυάζεται γρήγορα!

Συστατικά

  • σπρέι ελαιολάδου
  • 3 στήθη κοτόπουλου,κομμένα σε κομμάτια 1 ίντσας (24 ουγκιές)
  • ένας ασπράδι αυγού,χτυπημένος
  • δύο κουταλιές της σούπας άμυλο καλαμποκιού
  • 1 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι kosher,διαιρεμένος
  • ένας μπρόκολο κεφαλής,κομμένα σε μικρά μπουφάν
  • δύο κουταλάκια του γλυκού σησαμέλαιο
  • δύο φλιτζάνια καστανό ρύζι,μαγείρευτος

Σάλτσα μελιού Sriracha:

  • δύο κουταλιές της σούπας μέλι
  • δύο κουταλιές της σούπας σάλτσα σριράχας
  • ένας κουταλάκι του γλυκού καρυκευμένο ξύδι ρυζιού
  • ένας κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο
  • δύο κρεμμύδια,κομμένο φέτες
  • ένας κουταλάκι του γλυκού μαύρο και άσπρο σουσάμι,ή όπως επιθυμείτε
Σώσει

Οδηγίες

  • Προθερμάνετε το φούρνο στους 425F. Τοποθετήστε το κοτόπουλο στο ασπράδι αυγού, στη συνέχεια σε άμυλο αραβοσίτου και αλατοπίπερο με 3/4 κουταλάκι του γλυκού. Ψεκάστε ένα μεγάλο αντικολλητικό ταψί με ψεκασμό ελαιόλαδου (ώστε το κοτόπουλο να μην κολλήσει) και στη συνέχεια προσθέστε τα κομμάτια κοτόπουλου, αφήνοντας χώρο για το μπρόκολο στο ένα άκρο. Ψήνουμε στο φούρνο για 10 λεπτά.
  • Αφαιρέστε το κοτόπουλο από το φούρνο και ανακατέψτε, στη συνέχεια προσθέστε μπρόκολο στο άλλο μισό της κατσαρόλας και περιχύστε με 2 κουταλάκια του γλυκού σησαμέλαιο, σεζόν με 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και πιπέρι, για γεύση. Τοποθετήστε ξανά στο φούρνο και μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο και το μπρόκολο να μαλακώσει, περίπου 10 λεπτά.
  • Εν τω μεταξύ, σε ένα μεσαίο μπολ χτυπήστε ελαφρά το μέλι, τη σάλτσα σριράχας, το ξύδι ρυζιού και το σησαμέλαιο μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέτουμε το κοτόπουλο και ρίχνουμε τη σάλτσα στο παλτό.
  • Χωρίστε όλα τα συστατικά σε 4 μπολ προετοιμασίας γευμάτων, πάνω με κρεμμυδάκια και σουσάμι.

βίντεο

Σημειώσεις

Οι διατροφικές πληροφορίες περιλαμβάνουν το ρύζι. Χωρίς το ρύζι, κάθε μερίδα είναι: Πόντοι Freestyle: 4, Πόντοι +: 8
Θερμίδες: 32ο
Συνολικό λίπος: 8.5g
Κορεσμένα λιπαρά: 1,5g
Χοληστερόλη: 125mg
Νάτριο: 570mg
Υδατάνθρακες: 18g
Ίνες: 2g
Ζάχαρη: 12g
Πρωτεΐνη: 42g

Θρέψη

Σερβίρισμα:έναςμπολ,Θερμίδες:428kcal,Υδατάνθρακες:41σολ,Πρωτεΐνη:44σολ,Λίπος:9.5σολ,Κορεσμένο λίπος:δύοσολ,Χοληστερίνη:124mg,Νάτριο:570mg,Ινα:4σολ,Ζάχαρη:12σολ Μπλε έξυπνα σημεία:7 Πράσινα έξυπνα σημεία:7 Μωβ έξυπνα σημεία:4 Πόντοι +:12 Λέξεις κλειδιά:κοτόπουλο και μπρόκολο, κοτόπουλο sriracha μέλι, μέλι Sriracha Κοτόπουλο και μπολ προετοιμασίας γεύματος, συνταγές κοτόπουλου γεύματος Χωρίς γαλακτοκομικά' Γεύματα κατάψυξης' Χωρίς γλουτένη' Συνταγές γεύματος' Κάτω από 30 λεπτά' 12 PP 4 SP 7 SP 7 SP Συνταγές εμπνευσμένες από την Ασία Συνταγές στήθους κοτόπουλου Συνταγές κοτόπουλου Συνταγές δείπνου Μεσημεριανό Συνταγές γεύματος δημοσιεύτηκε 22 Μαΐου 2019 με Τζίνα 117 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '