> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!



Μερικά φρέσκα και απλά συστατικά το καθιστούν το τέλειο ελαφρύ καλοκαιρινό γεύμα! Έτοιμο σε λιγότερο από 10 λεπτά.

Ο τόνος είναι ένα από τα ευκολότερα ψάρια στη σχάρα, γιατί σχεδόν ποτέ δεν κολλάει αν η σχάρα της σχάρας σας είναι τσίμπημα καθαρίστε ψεκασμό της σχάρας σχάρας σας με λάδι πριν από το μαγείρεμα για τέλεια αποτελέσματα κάθε φορά.

Τα τελευταία μου βίντεο

Εξοχικό τυρί αυγό και λουκάνικο Frittata × Εξοχικό τυρί αυγό και λουκάνικο Frittata Εξοχικό τυρί αυγό και λουκάνικο FrittataΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / Απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Lobster Empanadas 00:54 Ζωντανά 00:00 00:58 00:50 ' Τυπώνω 4.75από4ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Τόνος στη σχάρα πάνω από την ρόκα με λεμόνι βινεγκρέτ

ένας 3 ένας SP 297.8 Κάλες 35.4 Πρωτεΐνη 3.8 Υδατάνθρακες 15.5 Λίπη Απόδοση παραγωγής:ένας σερβίρισμα ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Σαλάτα ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Αμερικανός

Συστατικά

  • 5 ουζ τόνος σασίμι,βαθμός σούσι
  • ένας κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • ένας κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
  • δύο φλιτζάνια ρόκα μωρού
  • ένας κουταλάκι του γλυκού κάπαρη
  • kosher αλάτι και φρέσκο ​​πιπέρι
Σώσει

Οδηγίες

  • Τόνος εποχής με αλάτι kosher και φρέσκο ​​ραγισμένο πιπέρι.
  • Τοποθετήστε ρόκα και κάπαρη σε ένα πιάτο.
  • Συνδυάστε λάδι και χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι.
  • Ζεσταίνετε τη σχάρα σας σε υψηλή φωτιά και καθαρίστε καλά τη σχάρα.
  • Όταν η σχάρα είναι ζεστή, ψεκάστε τη σχάρα με λάδι για να αποφύγετε τη συγκόλληση και στη συνέχεια τοποθετήστε τον τόνο στη σχάρα μαγειρέψτε ένα λεπτό χωρίς να μετακινηθείτε.
  • Αναποδογυρίστε και μαγειρέψτε ένα επιπλέον λεπτό αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε το στην άκρη σε ένα πιάτο.
  • Κόψτε τον τόνο στη διαγώνια και τοποθετήστε το πάνω από τη σαλάτα.
  • Γεμίστε με βινεγκρέτ λεμονιού και φάτε αμέσως.

Θρέψη

Σερβίρισμα:5τόνος και σαλάτα,Θερμίδες:297.8kcal,Υδατάνθρακες:3.8σολ,Πρωτεΐνη:35.4σολ,Λίπος:15.5σολ,Νάτριο:326.3mg,Ινα:1.6σολ,Ζάχαρη:1.8σολ Μπλε έξυπνα σημεία:ένας Πράσινα έξυπνα σημεία:3 Μωβ έξυπνα σημεία:ένας Πόντοι +:8 Λέξεις κλειδιά:Συνταγές Keto, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, Κάτω από 30 λεπτά Συνταγές κετο' Χαμηλών υδατανθράκων' Κάτω από 30 λεπτά' 1 SP 1 SP 3 SP 8 PP Συνταγές ψαριών Συνταγές στη σχάρα Συνταγές Σαλάτα Συνταγές θαλασσινών Ανοιξη Καλοκαίρι δημοσιεύτηκε 28 Ιουνίου 2011 με Τζίνα 19 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '