> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!



φρυγμένα λαχανικά

Τα αυγά ποσέ σε ζωμό κοτόπουλου και φιλέτο ντομάτας με σπαράγγια στην κορυφή του Pecorino Romano. Αυτό είναι ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι ή ψωμί για να απολαύσετε όλο το νόστιμο ζωμό!

Αυτό το ιταλικό χωριάτικο πιάτο μοιράστηκε μαζί μου από τη φίλη μου Τζούλια της Υγιή ιταλικά της Τζούλια . Πέρασε από τη μαμά της όταν έζησε στην Ιταλία, ήταν δημοφιλές επειδή τα αυγά για δείπνο είναι ένα φθηνό πιάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τροφοδοτεί μια ολόκληρη οικογένεια.

Τα τελευταία μου βίντεο

Στιγμιαίο ποτό κοκκινιστό βόειο κρέας × Στιγμιαίο ποτό κοκκινιστό βόειο κρέαςΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / Απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Sweet Potato Irish Nachos 00:57 Ζωντανά 00:00 00:58 00:53

Βρήκα αυτό το υπέροχο, ανακουφιστικό, ελαφρύ και νόστιμο και σίγουρα θα το ξανακάνω!

' Τυπώνω Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Αυγά στο Εργαστήριο

ένας 7 ένας SP 269 Κάλες 20.5 Πρωτεΐνη 16.4 Υδατάνθρακες 13 Λίπη Απόδοση παραγωγής:3 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Δείπνο, μεσημεριανό ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:ιταλικός

Συστατικά

  • 6 μεγάλα αυγά
  • ένας δέσμη,περίπου 30 μεσαία σπαράγγια, άκρα κομμένα, ψιλοκομμένα στα μισά
  • 1 1/2 φλιτζάνια σπιτική σάλτσα
  • σπρέι ελαιολάδου
  • ένας γαρύφαλλο μπαχαρικό σκόρδο,ψιλοκομμένο
  • δύο φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου χωρίς λιπαρά
  • 1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​τριμμένο Pecorino Romano
Σώσει

Οδηγίες

  • Σε μια μεγάλη, βαθιά αντικολλητική κατσαρόλα, θερμαίνετε τηγάνι σε μέσο όταν ζεστό ψεκάστε λάδι και σοτάρετε το σκόρδο μέχρι να ανοιχτεί καφέ (προσέξτε να μην καεί).
  • Προσθέστε καλά τη σπιτική σάλτσα και το ζωμό.
  • Προσθέστε σπαράγγια και καλύψτε.
  • Όταν βράσει η σάλτσα, προσθέστε απαλά τα αυγά και το τυρί, σιγοβράστε και καλύψτε.
  • Χαμηλώστε 10 λεπτά χαμηλά.

Θρέψη

Σερβίρισμα:δύοαυγά + σπαράγγια,Θερμίδες:269kcal,Υδατάνθρακες:16.4σολ,Πρωτεΐνη:20.5σολ,Λίπος:13σολ,Χοληστερίνη:378.5mg,Νάτριο:590mg,Ινα:5σολ,Ζάχαρη:0,5σολ Μπλε έξυπνα σημεία:ένας Πράσινα έξυπνα σημεία:7 Μωβ έξυπνα σημεία:ένας Πόντοι +:7 Λέξεις κλειδιά:Χωρίς γλουτένη, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κάτω από 30 λεπτά Χωρίς γλουτένη' Χαμηλών υδατανθράκων' Κάτω από 30 λεπτά' 1 SP 1 SP 7 PP 7 SP Καθαρό φαγητό Συνταγές δείπνου Ιταλικές συνταγές εμπνευσμένες Μεσημεριανό Συνταγές Ανοιξη Κάτω από 10 $ δημοσιεύτηκε 17 Φεβρουαρίου 2009 με Τζίνα 8 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '