> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Αυτά τα εύκολα enchiladas πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς κόκκους και χορτοφάγους χρησιμοποιώντας ασπράδια αυγού ως «τορτίγια» - ιδανικό για χορτοφάγους και κετο δίαιτες!



ροδάκινο πράσινο smoothie

Αυτά τα εύκολα enchiladas πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς κόκκους και χορτοφάγους χρησιμοποιώντας ασπράδια αυγού ως' Πρωινό Enchiladas

Το Enchiladas είναι ένα από τα αγαπημένα μου μεξικάνικα φαγητά. Αλλά οι enchiladas για πρωινό μπορείτε να ρωτήσετε; Λοιπόν λέω ναι, γιατί όχι! Μπορείτε επίσης να τα έχετε για δείπνο - ιδανικό για Δευτέρες χωρίς κρέας! Μερικά από τα αγαπημένα μου enchiladas είναι τα δικά μου Cheesy Rotisserie Chicken Enchilada Skillet , Butternut Squash και Black Bean Enchiladas , και Green Enchiladas (Green Enchiladas) .

Αυτά τα εύκολα enchiladas πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς κόκκους και χορτοφάγους χρησιμοποιώντας ασπράδια αυγού ως'

Αυτές είναι βασικά δοξασμένες ομελέτες λευκού αυγού, γεμιστές με σοταρισμένο σπανάκι και συμπληρωμένες με σάλτσα enchilada, αβοκάντο και τυρί. Προετοιμάστε τα νωρίτερα και ψήστε όταν είναι έτοιμα για σερβίρισμα. Μπορείτε να τα κάνετε τόσο ζεστά ή ήπια όσο θέλετε. Χρησιμοποίησα τη σάλτσα Frontera πράσινης χιλής enchilada για να το επιταχύνω, αλλά πιστεύω επίσης ότι θα ήταν υπέροχο σπιτική κόκκινη σάλτσα enchilada .

Παραλλαγές:

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρα αυγά αντί για ασπράδια.
  • Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα Paleo ή Whole 30, απλώς αφήστε το τυρί.

'

Τα τελευταία μου βίντεο

Στιγμιαίο ποτό κοκκινιστό βόειο κρέας × Στιγμιαίο ποτό κοκκινιστό βόειο κρέαςΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Lobster Empanadas 00:54 Ζωντανά 00:00 00:58 00:53

'

κοκαλιάρικο taco

Αυτά τα εύκολα enchiladas πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς κόκκους και χορτοφάγους χρησιμοποιώντας ασπράδια αυγού ως'

Περισσότερες συνταγές Enchilada που μπορεί να απολαύσετε:

Αυτά τα εύκολα enchiladas πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς κόκκους και χορτοφάγους χρησιμοποιώντας ασπράδια αυγού ως' Τυπώνω 5απόδύοψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Πρωινό Ομελέτες Λευκό Αυγού Σπανάκι Enchilada

3 3 3 SP 239 Κάλες 24 Πρωτεΐνη 10 Υδατάνθρακες 12 Λίπη Χρόνος προετοιμασίας:10 λεπτά Ωρα μαγειρέματος:1 ωρ Συνολικός χρόνος:1 ωρ 10 λεπτά Απόδοση παραγωγής:6 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Πρωινό, Brunch ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Αμερικανός Αυτά τα εύκολα enchiladas πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς κόκκους και χορτοφάγους χρησιμοποιώντας ασπράδια αυγού ως «τορτίγια» - ιδανικό για χορτοφάγους και κετο δίαιτες!

Συστατικά

  • 3 φλιτζάνια ασπράδια αυγών ή ασπράδια αυγών από 18 μεγάλα αυγά
  • δύο κουταλιές της σούπας νερό
  • αλατοπίπερο,to taste
  • σπρέι μαγειρικής
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1/2 φλιτζάνι κρεμμύδια,ψιλοκομμένο, συν περισσότερα για γαρνιτούρα
  • 1 μεσαίες ώριμες ντομάτες,σε κύβους
  • δύο κουταλιά της σούπας κόλιαντρο,ψιλοκομμένο
  • 10 ουζ συσκευασίες κατεψυγμένα σπανάκι
  • 4.5 ουζ μπορεί να ψιλοκόψει πράσινα τσίλι
  • αλάτι kosher και φρέσκο ​​αλεσμένο πιπέρι
  • 1 1/2 φλιτζάνια τυρί Colby-Jack με τριμμένο λίπος * παραλείψτε για ολόκληρο30 ή παλαιο
  • 1 φλιτζάνι πράσινη σάλτσα enchilada
  • 1 μεσαίο αβοκάντο,σε κύβους
Σώσει

Οδηγίες

  • Ρίξτε 1/3 φλιτζάνι σάλτσα enchiladas στο κάτω μέρος ενός ταψιού 9 x 12 ιντσών.
  • Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F.
  • Σε ένα μεσαίο μπολ, χτυπήστε ελαφρά το ασπράδι του αυγού, το νερό και ένα αλάτι και πιπέρι.
  • Επικαλύψτε ελαφρά ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι με σπρέι μαγειρέματος και θερμάνετε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
  • Προσθέστε το 1/4 από τα ασπράδια των αυγών (περίπου 1/2 φλιτζάνι), περιστρέφοντας για να καλύψει ομοιόμορφα το κάτω μέρος του τηγανιού.
  • Μαγειρέψτε μέχρι το σετ, περίπου 2 λεπτά.
  • Αναποδογυρίστε και μαγειρέψτε την άλλη πλευρά έως ότου οριστεί, περίπου 1 λεπτό.
  • Αφήστε στην άκρη σε ένα πιάτο και επαναλάβετε με τα υπόλοιπα αυγά μέχρι να μαγειρευτούν και να αφαιρεθούν όλα τα αυγά σας. Πρέπει να κάνει 6.
  • Ζεσταίνουμε το λάδι σε μια μέτρια αντικολλητική κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά.
  • Προσθέστε τα κρεμμύδια μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά μέχρι να αρωματίσουν, αλλά όχι καφέ.
  • Προσθέστε την ντομάτα και το κόλιαντρο, αλατοπιπερώστε και προσθέστε ένα ακόμη λεπτό, μέχρι να μαλακώσουν.
  • Ανακατέψτε το σπανάκι και το πράσινο τσίλι και μαγειρέψτε για περίπου 5 λεπτά, ρυθμίστε το αλάτι και το πιπέρι στη γεύση.
  • Αφαιρέστε από τη φωτιά και ανακατέψτε καλά σε 1/2 φλιτζάνι του τυριού Colby-Jack.
  • Διαιρέστε το σπανάκι ανάμεσα σε «τορτίλες» ασπράδι αυγού, περίπου 1/3 φλιτζάνι το καθένα και κυλήστε, τοποθετήστε κάθε ραφή προς τα κάτω στο ταψί.
  • Γεμίστε με την εναπομένουσα σάλτσα enchilada και το υπόλοιπο τυρί, καλύψτε με αλουμινόχαρτο και ψήστε μέχρι να ζεσταθεί και το τυρί λιώσει, περίπου 20 έως 25 λεπτά.
  • Σερβίρετε με αβοκάντο σε κύβους και κρεμμύδια.

Θρέψη

Σερβίρισμα:1Εχηλάδα,Θερμίδες:239kcal,Υδατάνθρακες:10σολ,Πρωτεΐνη:24σολ,Λίπος:12σολ,Κορεσμένο λίπος:1σολ,Χοληστερίνη:δεκαπέντεmg,Νάτριο:523mg,Ινα:4σολ,Ζάχαρη:1σολ Μπλε έξυπνα σημεία:3 Πράσινα έξυπνα σημεία:3 Μωβ έξυπνα σημεία:3 Πόντοι +:6 Λέξεις κλειδιά:Πρωινό Ομελέτες Λευκό Αυγού Σπανάκι Enchilada, enchiladas πρωινού, συνταγές ασπράδι αυγού για brunch, κετο enchiladas, enchiladas χαμηλών υδατανθράκων Χωρίς γλουτένη' Συνταγές κετο' Χαμηλών υδατανθράκων' Παλαιό' Χορτοφαγικά γεύματα' Ολόκληρες 30 συνταγές' 3 SP 3 SP 3 SP 6 PP Πρωινό & Brunch Πέμπτη Μαΐου Καθαρή διατροφή Λατινικές συνταγές Συνταγές δημοσιεύτηκε 21 Οκτωβρίου 2013 με Τζίνα 53 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '