> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Αυτό το γρήγορο βράδυ της εβδομάδας Κοτόπουλο και Σπαράγγια Λεμόνι Ανακατεύετε είναι ιδανικό για την άνοιξη, φτιαγμένο με άπαχο στήθος κοτόπουλου, σπαράγγια, φρέσκο ​​λεμόνι, σκόρδο και τζίντζερ.



Χιούστον χορτοφάγο μπιφτέκι

Αυτό το γρήγορο βράδυ το κοτόπουλο και το σπαράγγι Lemon Stir Fry είναι ιδανικό για την άνοιξη, φτιαγμένο με άπαχο στήθος κοτόπουλου, σπαράγγια, φρέσκο ​​λεμόνι, σκόρδο και τζίντζερ.'
Κοτόπουλο και Σπαράγγια Λεμόνι Ανακατεύετε

Ανακατέψτε τις νύχτες στο σπίτι μου! Προσθέτω τυχόν λαχανικά που έχω στο χέρι και προσπαθώ να χρησιμοποιήσω λαχανικά που βρίσκονται στην εποχή. Λατρεύω εδώ το σπαράγγι και το λεμόνι, είναι ιδανικό για την Άνοιξη! Είναι υπέροχο καστανό ρύζι ή ρύζι κουνουπιδιού για να το κάνω ένα γεύμα.

Αυτό το γρήγορο βράδυ το κοτόπουλο και το σπαράγγι Lemon Stir Fry είναι ιδανικό για την άνοιξη, φτιαγμένο με άπαχο στήθος κοτόπουλου, σπαράγγια, φρέσκο ​​λεμόνι, σκόρδο και τζίντζερ.'

Τα τελευταία μου βίντεο

Αστακός Empanadas × Αστακός Empanadas Αστακός EmpanadasΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Επόμενο δείπνο Γαρίδες και σεντόνι Αντουίλ 00:59 Ζωντανά 00:00 00:58 00:54

Αυτό το γρήγορο βράδυ κοτόπουλου και σπαραγγιού Lemon Stir Fry είναι ιδανικό για την άνοιξη, φτιαγμένο με άπαχο στήθος κοτόπουλου, σπαράγγια, φρέσκο ​​λεμόνι, σκόρδο και τζίντζερ.'

Αυτό το πιάτο με χαμηλές θερμίδες ήταν τόσο δημοφιλές στο Skinnytaste από τότε που το δημοσίευσα το 2014, αποφάσισα να το παρουσιάσω σήμερα τώρα που η σεζόν των σπαραγγιών είναι εδώ!

Χρησιμοποίησα ιαπωνική σάλτσα σόγιας με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο που ονομάζεται Shoyu, η οποία μοιάζει με την κινεζική σάλτσα σόγιας, αλλά έχει μια πιο γεμάτη γεύση σώματος και ένα άρωμα γλυκύτητας με την οποία πραγματικά αγαπώ. Μου αρέσει το Eden, το οποίο είναι οργανικό και μη ΓΤΟ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά. Σερβίραμε αυτό πάνω από καστανό ρύζι για να ολοκληρώσουμε το γεύμα.

Συμβουλές και παραλλαγές κοτόπουλου ανακατεύοντας:

  • Ξεφλουδίζω και παγώνω πάντα το φρέσκο ​​τζίντζερ μου σε μια τσάντα με φερμουάρ. Διατηρεί για μερικούς μήνες και διευκολύνει το τρίψιμο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τριμμένο τζίντζερ σε σωλήνα.
  • Για να το κάνετε χωρίς γλουτένη, χρησιμοποιήστε το Tamari στη θέση της σάλτσας σόγιας.
  • Για να κάνετε αυτό το Whole30 συμβατό, μπορείτε να ανταλλάξετε τη σάλτσα σόγιας αμινο καρύδας (afil link) και το άμυλο αραβοσίτου για τη σκόνη βελονιάς ή το άμυλο ταπιόκας.
  • Ανταλλάξτε τα σπαράγγια για μπρόκολο, μανιτάρια, μπιζέλια ή συνδυασμό λαχανικών.

Άνοιξη Σπαράγγια που χρησιμοποιείται σε αυτό το γρήγορο ανακατεύετε' Αυτό το γρήγορο βράδυ το κοτόπουλο και το σπαράγγι Lemon Stir Fry είναι ιδανικό για την άνοιξη, φτιαγμένο με άπαχο στήθος κοτόπουλου, σπαράγγια, φρέσκο ​​λεμόνι, σκόρδο και τζίντζερ.' Αυτό το γρήγορο βράδυ το κοτόπουλο και το σπαράγγι Lemon Stir Fry είναι ιδανικό για την άνοιξη, φτιαγμένο με άπαχο στήθος κοτόπουλου, σπαράγγια, φρέσκο ​​λεμόνι, σκόρδο και τζίντζερ.'

Περισσότερες συνταγές για τηγανητό κοτόπουλο

Αυτό το γρήγορο βράδυ το κοτόπουλο και το σπαράγγι Lemon Stir Fry είναι ιδανικό για την άνοιξη, φτιαγμένο με άπαχο στήθος κοτόπουλου, σπαράγγια, φρέσκο ​​λεμόνι, σκόρδο και τζίντζερ.' Τυπώνω 4.63από77ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Κοτόπουλο και Σπαράγγια Λεμόνι Ανακατεύετε

1 4 1 SP 268 Κάλες 41 Πρωτεΐνη 10 Υδατάνθρακες 7.5 Λίπη Χρόνος προετοιμασίας:5 λεπτά Ωρα μαγειρέματος:25 λεπτά Συνολικός χρόνος:30 λεπτά Απόδοση παραγωγής:4 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Βραδινό ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Κινέζικα, ΙαπωνικάΑυτό το γρήγορο τηγανητό κοτόπουλο και σπαράγγια φτιαγμένο με στήθος κοτόπουλου, φρέσκο ​​λεμόνι, σκόρδο και τζίντζερ είναι το τέλειο πιάτο ταχείας νύχτας.

Συστατικά

  • 1 1/2 λίρες χωρίς στήθος κοτόπουλο,κομμένα σε κύβους 1 ίντσας
  • Αλάτι kosher,to taste
  • 1/2 φλιτζάνι ζωμός κοτόπουλου με μειωμένο νάτριο
  • δύο κουταλιές της σούπας σόγια με μειωμένο νάτριο ή σόγια,Αμινο καρύδας για GF, W30
  • δύο κουταλάκια του γλυκού καλαμπόκι,Σκόνη βερίκοκου ή άμυλο ταπιόκας για ολόκληρο30
  • δύο κουταλιές της σούπας νερό
  • 1 κουταλιά της σούπας canola ή λάδι αμπέλου,διαιρεμένος
  • 1 τσαμπί σπαράγγι,άκρα κομμένα, κομμένα σε κομμάτια 2 ιντσών
  • 6 γαρίφαλο σκόρδο,ψιλοκομμένο
  • 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​τζίντζερ
  • 3 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
  • φρέσκο ​​μαύρο πιπέρι,to taste
Σώσει

Οδηγίες

  • Καρυκεύστε ελαφρά το κοτόπουλο με αλάτι.
  • Σε ένα μικρό μπολ, συνδυάστε ζωμό κοτόπουλου και σάλτσα σόγιας.
  • Σε ένα δεύτερο μικρό μπολ συνδυάστε το άμυλο αραβοσίτου και το νερό και ανακατέψτε καλά για να τα συνδυάσετε.
  • Ζεσταίνουμε ένα μεγάλο αντικολλητικό γουόκ σε μέτρια-υψηλή φωτιά, όταν ζεστό προσθέτουμε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, στη συνέχεια προσθέτουμε τα σπαράγγια και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 3 έως 4 λεπτά.
  • Προσθέστε το σκόρδο και το τζίντζερ και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσουν, περίπου 1 λεπτό. Αφήνω στην άκρη.
  • Αυξήστε τη φωτιά σε υψηλή θερμοκρασία, στη συνέχεια προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι και το μισό από το κοτόπουλο και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσουν και να μαγειρευτούν, περίπου 4 λεπτά σε κάθε πλευρά.
  • Αφαιρέστε και αφήστε το και επαναλάβετε με το υπόλοιπο λάδι και το κοτόπουλο. Αφήνω στην άκρη.
  • Προσθέστε το μείγμα σάλτσας σόγιας σε βρασμό και μαγειρέψτε περίπου 1-1 / 2 λεπτά.
  • Προσθέστε χυμό λεμονιού και μείγμα αμύλου αραβοσίτου και ανακατέψτε καλά, όταν σιγοβράστε επιστρέψτε το κοτόπουλο και τα σπαράγγια στο γουόκ και ανακατέψτε καλά, αφαιρέστε από τη φωτιά και σερβίρετε.

Θρέψη

Σερβίρισμα:11/4 φλιτζάνια,Θερμίδες:268kcal,Υδατάνθρακες:10σολ,Πρωτεΐνη:41σολ,Λίπος:7.5σολ,Κορεσμένο λίπος:0,5σολ,Χοληστερίνη:98mg,Νάτριο:437mg,Ινα:2.5σολ Μπλε έξυπνα σημεία:1 Πράσινα έξυπνα σημεία:4 Μωβ έξυπνα σημεία:1 Πόντοι +:6 Λέξεις κλειδιά:Κοτόπουλο και Σπαράγγια Λεμόνι Ανακατεύετε τηγανητά, κοτόπουλο και σπαράγγια ανακατώνετε τα τηγανητά, κοτόπουλο σπαράγγια ανακατώνετε τηγανητά, στήθος κοτόπουλου και σπαράγγια ανακατεύετε τηγανητά

Αυτό το γρήγορο βράδυ το κοτόπουλο και το σπαράγγι Lemon Stir Fry είναι ιδανικό για την άνοιξη, φτιαγμένο με άπαχο στήθος κοτόπουλου, σπαράγγια, φρέσκο ​​λεμόνι, σκόρδο και τζίντζερ.'

Δικαιώματα φωτογραφίας: Παίζει καλά με βούτυρο

Χωρίς γαλακτοκομικά' Χωρίς γλουτένη' Συνταγές κετο' Φιλικό για παιδιά' Χαμηλών υδατανθράκων' Κάτω από 30 λεπτά' Ολόκληρες 30 συνταγές' 1 SP 1 SP 4 SP 6 PP Συνταγές εμπνευσμένες από την Ασία Συνταγές στήθους κοτόπουλου Συνταγές κοτόπουλου Καθαρή διατροφή Συνταγές δείπνου Χαμηλό νάτριο Συνταγές Ανοιξη Κάτω από 10 $ Σύνολο 30 δημοσιεύτηκε 8 Απριλίου 2019 με Τζίνα 338 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '