> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Ψητή τιλάπια με σάλτσα κάπαρης ντομάτας'



Προσπαθώ να τρώω ψάρια δύο φορές την εβδομάδα λόγω των οφελών για την υγεία. Αυτός είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους να τρώω ψάρι. Αυτό είναι ένα απλό πιάτο με λίγα μόνο συστατικά. Συνιστώ να χρησιμοποιείτε πάντα υψηλής ποιότητας συστατικά για να επιτύχετε μέγιστα αποτελέσματα, όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, φρέσκο ​​πιπέρι, ώριμες ντομάτες και καλό ξηρό κρασί. Αυτές οι λεπτές διαφορές μπορούν να κάνουν ένα πιάτο από καλό σε μεγάλο.

' Τυπώνω 4.8από5ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Ψητή τιλάπια με σάλτσα ντομάτας

4 3 3 SP 256.5 Κάλες 37.4 Πρωτεΐνη 1.7 Υδατάνθρακες 10.5 Λίπη Απόδοση παραγωγής:4 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Βραδινό ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Αμερικανός

Συστατικά

  • δύο κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • 4 6 ουγκιές τιλάπια
  • δύο σκελίδες σκόρδο,συνθλίβεται
  • δύο κρεμμύδια,κιμάς
  • 2 έως μάτορες,ψιλοκομμένο
  • δύο κουταλιά της σούπας κάπαρη
  • 1/4 φλιτζάνι λευκό κρασί,Χρησιμοποιώ το Pinot Grigio
  • αλάτι και φρέσκο ​​πιπέρι
Σώσει

Οδηγίες

  • Βουρτσίστε τα ψάρια με 1 κουταλιά της σούπας ελιά και αλατοπίπερο.
  • Σε ένα μεσαίο τηγάνι, ζεσταίνετε το υπόλοιπο ελαιόλαδο.
  • Προσθέστε το σκόρδο και τα κρεμμύδια και σοτάρετε σε μέτρια-χαμηλά περίπου 4-5 λεπτά.
  • Προσθέστε τις ντομάτες και αλατοπίπερο.
  • Προσθέστε κρασί και σοτάρετε μέχρι να μειωθεί το κρασί, περίπου 5 λεπτά.
  • Προσθέστε κάπαρη και σοτάρετε ένα επιπλέον λεπτό.
  • Εν τω μεταξύ, ρυθμίστε το ψητό στη σχάρα και τοποθετήστε τα ψάρια περίπου 8 ίντσες από τη φλόγα.
  • Ψήνουμε μέχρι να ψηθούν τα ψάρια, περίπου 7 λεπτά.
  • Τοποθετήστε τα ψάρια σε μια πιατέλα και γεμίστε με σάλτσα κάπαρης ντομάτας.

Σημειώσεις

** Το ελαιόλαδο προσθέτει στη γεύση αυτού του πιάτου και είναι ένα απαραίτητο υγιές λάδι. Εάν θέλετε να μειώσετε τα σημεία, μπορείτε να ψεκάσετε ελαφρά ελαιόλαδο με Μικτός 'ή χρησιμοποιήστε το Pam. Οι βαθμοί ανά μερίδα θα μειωθούν σε 4 βαθμούς ανά μερίδα, 197 θερμίδες, 3,8 γραμμάρια λίπους.

Θρέψη

Θερμίδες:256.5kcal,Υδατάνθρακες:1.7σολ,Πρωτεΐνη:37.4σολ,Λίπος:10.5σολ,Ινα:0.2σολ Μπλε έξυπνα σημεία:4 Πράσινα έξυπνα σημεία:3 Μωβ έξυπνα σημεία:3 Πόντοι +:6 Λέξεις κλειδιά:Χωρίς γλουτένη, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Χωρίς γλουτένη' Χαμηλών υδατανθράκων' 3 SP 3 SP 3 SP 6 PP Συνταγές δείπνου Συνταγές ψαριών Φακές με συνταγές Συνταγές Συνταγές θαλασσινών δημοσιεύτηκε 17 Μαρτίου 2009 με Τζίνα 52 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '