> Μετάβαση στη συνταγή Μετάβαση στο βίντεο Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Μου αρέσει πολύ να φτιάχνω ένα απλό πρωινό με μπρόκολο και τυρί αυγών Muffins για προετοιμασία γευμάτων. Ιδανικό για γρήγορο πρωινό εν κινήσει.



Μου αρέσει πολύ να φτιάχνω ένα απλό πρωινό με μπρόκολο και τυρί αυγών Muffins για προετοιμασία γευμάτων. Ιδανικό για γρήγορο πρωινό εν κινήσει.'
Muffins αυγών μπρόκολου και τυριών

Τα ψύζω και μετά τα βάζω στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό και έχουν τόσο καλή γεύση όσο τα έφτιαξα για πρώτη φορά.

μπριζόλα

Μου αρέσει πολύ να φτιάχνω ένα απλό πρωινό με μπρόκολο και τυρί αυγών Muffins για προετοιμασία γευμάτων. Ιδανικό για γρήγορο πρωινό εν κινήσει.' Μου αρέσει να φτιάχνω ένα απλό πρωινό με μπρόκολο και τυριά αυγά για προετοιμασία γευμάτων. Ιδανικό για γρήγορο πρωινό εν κινήσει.'

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έχουν υπέροχη γεύση και με ικανοποιούν μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να κάνετε αυτούς τους πολλούς διαφορετικούς τρόπους με ό, τι έχετε κολλήσει στο ψυγείο σας. Ακολουθούν μερικές άλλες προτάσεις.

σαλάτα ρεβίθου βουβάλου

Τα τελευταία μου βίντεο

Δείπνο με γαρίδες και σεντόνια × Δείπνο με γαρίδες και φύλλα AndouilleΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Slow Cooker Corned Beef and λάχανο 00:58 Ζωντανά 00:00 00:58 00:59

Παραλλαγές Muffin αυγών:

  • Πράσινα αυγά και ζαμπόν - Σπανάκι, ψιλοκομμένα κρεμμύδια και ζαμπόν.
  • Kale - Ψιλοκομμένο κρεμμύδι και ψιλοκομμένο φρέσκο ​​καλέ.
  • Μανιτάρια και τυρί - μανιτάρια σε φέτες και ελβετικό τυρί.
  • Ή δοκιμάστε τα Φορτωμένα Muffins αυγών .

Συνήθως μου αρέσει να συνδυάζω ασπράδια αυγών με ολόκληρα αυγά, αλλά αν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε ασπράδια αυγών, αυτό είναι επίσης καλό. Ψύξτε για έως και 5 ημέρες. Φούρνος μικροκυμάτων σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων μέχρι να θερμανθεί.

Πώς να φτιάξετε Muffins αυγών

Περισσότερες Ιδέες Προετοιμασίας Γεύματος Πρωινού

Μου αρέσει να φτιάχνω μια παρτίδα από αυτές τις ομελέτες μίνι αυγών - είναι ΕΥΚΟΛΕΣ να φτιάχνω και έχω έτοιμο πρωινό για τις επόμενες μέρες. Τα βάζω στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό και έχουν τόσο καλή γεύση όσο τα φτιάχτηκα για πρώτη φορά.' Τυπώνω 4.84από36ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Muffins αυγών μπρόκολου και τυριών

1 SP 167 Κάλες 18 Πρωτεΐνη 5 Υδατάνθρακες 8.5 Λίπη Χρόνος προετοιμασίας:5 λεπτά Ωρα μαγειρέματος:30 λεπτά Συνολικός χρόνος:30 λεπτά Απόδοση παραγωγής:4 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Πρωινό, Brunch ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:Αμερικανός Μου αρέσει να φτιάχνω ένα απλό πρωινό με μπρόκολο και τυριά αυγά για προετοιμασία γευμάτων. Ιδανικό για γρήγορο πρωινό εν κινήσει.

Συστατικά

  • 4 φλιτζάνια ανθισμένα μπρόκολα
  • 4 ολόκληρα μεγάλα αυγά
  • 1 φλιτζάνι ασπράδια
  • 1/4 φλιτζάνι τεμαχισμένο λίπος cheddar,Λοχίας
  • 1/4 φλιτζάνι καλό τριμμένο τυρί, όπως το pecorino romano
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • αλάτι και φρέσκο ​​πιπέρι
  • σπρέι μαγειρικής
Σώσει

Οδηγίες

  • Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 °.
  • Βράζουμε το μπρόκολο στον ατμό με λίγο νερό για περίπου 6-7 λεπτά.
  • Όταν μαγειρεύεται το μπρόκολο, θρυμματίζουμε σε μικρότερα κομμάτια και προσθέτουμε ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Ανακατέψτε καλά.
  • Ψεκάστε ένα μη κολλώδες δοχείο cupcake κανονικού μεγέθους με σπρέι μαγειρέματος και μείγμα κουταλιού μπρόκολο ομοιόμορφα σε 9 κουτιά.
  • Σε ένα μεσαίο μπολ, χτυπάμε τα ασπράδια, τα αυγά, το τριμμένο τυρί, το αλάτι και το πιπέρι.
  • Ρίξτε τα λαδωμένα κουτιά πάνω από το μπρόκολο μέχρι να γεμίσει λίγο περισσότερο από 3/4.
  • Γεμίστε με τριμμένο τσένταρ και ψήστε στο φούρνο μέχρι να μαγειρευτεί, περίπου 20 λεπτά. Σερβίρετε αμέσως.
  • Τυλίξτε τυχόν υπολείμματα σε πλαστικό περιτύλιγμα και αποθηκεύστε το στο ψυγείο για να το απολαύσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

βίντεο

Θρέψη

Σερβίρισμα:δύοομελέτες,Θερμίδες:167kcal,Υδατάνθρακες:5σολ,Πρωτεΐνη:18σολ,Λίπος:8.5σολ,Χοληστερίνη:170mg,Νάτριο:317mg,Ινα:2.5σολ Μπλε έξυπνα σημεία:1 Πόντοι +:4 Λέξεις κλειδιά:προετοιμασία γευμάτων πρωινού, κέικ αυγών μπρόκολου και τυριών, muffins αυγών μπρόκολου, προετοιμασία γεύματος κέτο πρωινού, ιδέες πρωινού προετοιμασίας γευμάτων Μου αρέσει πολύ να φτιάχνω ένα απλό πρωινό με μπρόκολο και τυρί αυγών Muffins για προετοιμασία γευμάτων. Ιδανικό για γρήγορο πρωινό εν κινήσει.' Γεύματα κατάψυξης' Χωρίς γλουτένη' Συνταγές κετο' Φιλικό για παιδιά' Χαμηλών υδατανθράκων' Συνταγές γεύματος' Κάτω από 30 λεπτά' Χορτοφαγικά γεύματα' 1 SP 4 PP Πρωινό & Brunch Συνταγές γεύματος Συνταγές Κάτω από 10 $ δημοσιεύτηκε 21 Απριλίου 2013 με Τζίνα 306 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '