> Μετάβαση στη συνταγή Σώσε τοΑποθηκεύτηκε!

Τα ανοιξιάτικα σπαράγγια, τα κρεμμύδια και το ελβετικό τυρί είναι ένας υπέροχος συνδυασμός με αυγά σε αυτό το αραιωμένο φριτέτα που είναι ιδανικό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο!



Τα ανοιξιάτικα σπαράγγια, τα κρεμμύδια και το ελβετικό τυρί είναι ένας υπέροχος συνδυασμός με αυγά σε αυτό το αραιωμένο φριτέτα που είναι ιδανικό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο!' Σπαράγγι και Ελβετικό Τυρί Φριτάτα

Τα φριτάτα είναι η τέλεια ανάγκη για brunch. Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι Ομελέτα ντομάτας και κολοκυθιών, Σπανάκι και Φέτα Φριτάτα ή Τουρκία και γλυκοπατάτα Frittata.

σπειροειδές ζαμπόν

Τα ανοιξιάτικα σπαράγγια, τα κρεμμύδια και το ελβετικό τυρί είναι ένας υπέροχος συνδυασμός με αυγά σε αυτό το αραιωμένο φριτέτα που είναι ιδανικό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο!'

Τα τελευταία μου βίντεο

Χτένια με παρμεζάνα Ριζότο και μαραμένο σπανάκι × Χτένια με παρμεζάνα Ριζότο και μαραμένο σπανάκι Χτένια με παρμεζάνα Ριζότο και μαραμένο σπανάκιΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / Απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Instant Pot Ψημένο Ziti 00:53 Ζωντανά 00:00 00:58 00:59

Αυτό είναι πραγματικά γεμάτο, και τα υπολείμματα για τέλειο για μεσημεριανό γεύμα ή πρωινό την επόμενη μέρα. Τα Fritattas είναι επίσης υπέροχα αν παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες σας, και είναι τόσο φθηνά στην παραγωγή τους. Μου αρέσει το Fritatta για Meatless Δευτέρες με σαλάτα στο πλάι.

Κάθε φορά που τα σπαράγγια είναι σεζόν, το αγοράζω και το ατμοποιώ αμέσως για γρήγορη συνταγή όλη την εβδομάδα. Είναι υπέροχο να προσθέτετε σε αυγά, σαλάτες, σερβιρισμένα με απλή ψύξη ένα απλό Dijon Vinaigrette ή ακόμη και για να προσθέσετε σε paninis (ΑΓΑΠΗ αυτό σάντουιτς ζαμπόν σπαραγγιού )!

Το Σπαράγγι είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, βιταμίνης Α και C και είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, γεγονός που το καθιστά σούπερ σταρ στο βιβλίο μου!

Περισσότερες συνταγές Frittata που μπορεί να απολαύσετε:

Τα ανοιξιάτικα σπαράγγια, τα κρεμμύδια και το ελβετικό τυρί είναι ένας υπέροχος συνδυασμός με αυγά σε αυτό το αραιωμένο φριτέτα που είναι ιδανικό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο!'

ολόκληρες τηγανίτες σιταριού
Τα ανοιξιάτικα σπαράγγια, τα κρεμμύδια και το ελβετικό τυρί είναι ένας υπέροχος συνδυασμός με αυγά σε αυτό το αραιωμένο φριτέτα που είναι ιδανικό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο!' Τυπώνω 5από5ψήφοι Φτιάξατε αυτή τη συνταγή; Αφήστε μια κριτική »

Σπαράγγι και Ελβετικό Τυρί Φριτάτα

δύο 4 δύο SP 226 Κάλες είκοσι ένα Πρωτεΐνη 13 Υδατάνθρακες έντεκα Λίπη Χρόνος προετοιμασίας:10 λεπτά Ωρα μαγειρέματος:35 λεπτά Συνολικός χρόνος:Τέσσερα πέντε λεπτά Απόδοση παραγωγής:4 μερίδες ΣΕΙΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:Πρωινό, Brunch, Μεσημεριανό ΜΑΓΕΙΡΕΥΤΟΣ:ΑμερικανόςΤα ανοιξιάτικα σπαράγγια, τα κρεμμύδια και το ελβετικό τυρί είναι ένας υπέροχος συνδυασμός με αυγά σε αυτό το αραιωμένο φριτέτα που είναι ιδανικό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο!

Συστατικά

  • 1/2 λίβρα σπαράγγι,σκληρά άκρα κομμένα
  • 1/2 φλιτζάνι κρεμμύδια,ψιλοκομμένο
  • δύο κουταλάκι του γλυκού βούτυρο
  • 3 μεγάλα αυγά
  • 5 μεγάλα ασπράδια αυγών
  • ένας κουταλιά της σούπας 1% γάλα
  • δύο κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​τριμμένο Pecorino Romano
  • 3 ουζ ελβετικό τυρί με μειωμένο λίπος,Χρησιμοποίησα το Sargento
  • αλάτι και φρέσκο ​​πιπέρι
Σώσει

Οδηγίες

  • Ατμός σπαράγγια τραγανό και τρυφερό, περίπου 3 έως 4 λεπτά. Λεπτό τεμαχίστε τη διαγώνια σε κομμάτια 1/2 ιντσών.
  • Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F.
  • Ζεσταίνετε το βούτυρο σε μια κατσαρόλα 10 ιντσών με φούρνο σε μέτρια φωτιά.
  • Ανακατέψτε τα κρεμμύδια και σοτάρετε μέχρι να ροδίσουν, περίπου 4-5 λεπτά.
  • Προσθέτουμε στον ατμό σπαράγγια, αλάτι και πιπέρι.
  • Σε ένα μεσαίο μπολ χτυπάμε αυγά, ασπράδια αυγού, τριμμένο τυρί, γάλα, αλάτι και πιπέρι.
  • Προσθέστε το ελβετικό τυρί και ανακατέψτε καλά.
  • Προσθέστε αυγά στο τηγάνι, φροντίζοντας τα αυγά να καλύπτουν τα σπαράγγια. Μαγειρέψτε στο μέσο για περίπου 4 λεπτά, έως ότου αρχίσουν να φαίνονται τα άκρα.
  • Μετακινήστε το τηγάνι στο φούρνο. Μαγειρέψτε περίπου 16 έως 18 λεπτά ή μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως τα φριτάτα.
  • Σερβίρετε ζεστό, κομμένο σε 4 έως 6 ίσες σφήνες.

Θρέψη

Σερβίρισμα:ένας/ 4 του fritatta,Θερμίδες:226kcal,Υδατάνθρακες:13σολ,Πρωτεΐνη:είκοσι ένασολ,Λίπος:έντεκασολ,Κορεσμένο λίπος:6σολ,Χοληστερίνη:162mg,Νάτριο:276mg,Ινα:3.5σολ Μπλε έξυπνα σημεία:δύο Πράσινα έξυπνα σημεία:4 Μωβ έξυπνα σημεία:δύο Πόντοι +:4 Λέξεις κλειδιά:Σπαράγγια και Ελβετικά Τυριά Frittata, σπαράγγια frittata, αυγό και τυρί frittata, συνταγή frittata, πώς να φτιάξετε ένα φριτάτα Γεύματα κατάψυξης' Χωρίς γλουτένη' Κάτω από 30 λεπτά' Χορτοφαγικά γεύματα' 2 SP 2 SP 4 PP 4 SP Πρωινό & Brunch Καθαρό φαγητό Φακές με συνταγές Μεσημεριανό Brunch για τη γιορτή της μητέρας Συνταγές Ανοιξη Κάτω από 10 $ δημοσιεύτηκε 6 Μαΐου 2013 με Τζίνα Τέσσερα πέντε Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '