>

Δωρεάν, ευέλικτη 7 ημερών σχέδιο γεύματος απώλειας βάρους συμπεριλαμβανομένου ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ , μεσημεριανό και δείπνο και μια λίστα αγορών. Ολα συνταγές συμπεριλάβετε θερμίδες και ενημερωμένα WW Smart Points.



Σχέδιο γεύματος απώλειας βάρους 7 ημερών'

Σχέδιο γεύματος απώλειας βάρους 7 ημερών

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι αυτή την εβδομάδα και ενώ έχω συμπεριλάβει μερικές συνταγές σε αυτό το πρόγραμμα εβδομάδων, εάν πρέπει να προγραμματίσετε ένα πάρτι στο σχολείο, μην ξεχάσετε να δείτε τις συνταγές μου Κόκκινο βελούδο Cupcakes , Φράουλες καλυμμένες με σοκολάτα , και όλα τα άλλα μου Συνταγές για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου . Ελπίζω όλοι να απολαμβάνουν τη μέρα τους!

Η WW άλλαξε το σχέδιό τους ώστε να περιλαμβάνει τώρα ένα Μπλε, Μωβ και Πράσινο Σχέδιο. Όλες οι συνταγές στο blog μου ενημερώνονται για το σχέδιο Blue. Ενημερώνω όλα μου συνταγές (πάνω από το 2000) και έχω ολοκληρώσει το 2019 με τα άλλα δύο χρώματα και δουλεύω προς τα κάτω, οπότε παρακαλώ να είστε υπομονετικοί.

Τα τελευταία μου βίντεο

Χτένια με παρμεζάνα Ριζότο και μαραμένο σπανάκι × Χτένια με παρμεζάνα Ριζότο και μαραμένο σπανάκι Χτένια με παρμεζάνα Ριζότο και μαραμένο σπανάκιΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Slow Cooker Corned Beef and λάχανο 00:58 Ζωντανά 00:00 00:58 00:59

Γιατί πρέπει όλοι να γευματίζουν;

Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Εξοικονομείτε επίσης χρόνο και χρήμα στο σούπερ μάρκετ! Και φυσικά, ο προγραμματισμός μπροστά σας βοηθά να επιμείνετε στους στόχους σας!

Σχετικά με το πρόγραμμα γεύματος

Εάν είστε νέοι στα σχέδια γευμάτων μου, μοιράζομαι αυτά τα δωρεάν, ευέλικτα, υγιή γεύματα 7 ημερών (μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα σχέδια γευμάτων εδώ) που προορίζονται ως οδηγός, με άφθονο χώρο για να προσθέσετε περισσότερο φαγητό, καφέ, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ. ή ανταλλαγή συνταγών για γεύματα που προτιμάτε, μπορείτε να αναζητήσετε συνταγές φυσικά στο δείκτης . Θα πρέπει να στοχεύετε περίπου 1500 θερμίδες * την ημέρα.

Υπάρχει επίσης μια ακριβής, οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τις αγορές παντοπωλείων πολύ ευκολότερες και πολύ λιγότερο αγχωτικές. Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο. Θα δειπνήσετε λιγότερο συχνά, θα σπαταλήσετε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τον δρόμο σας.

Τέλος, αν είστε στο Facebook εγγραφείτε στο δικό μου Skinnytaste Facebook Κοινότητα όπου όλοι μοιράζονται φωτογραφίες συνταγών που κάνουν, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ . Λατρεύω όλες τις ιδέες που μοιράζονται όλοι! Εάν θέλετε να μπείτε στο λίστα email , μπορείς εγγραφείτε εδώ οπότε δεν θα χάσετε ποτέ ένα γεύμα!

Επίσης, εάν δεν έχετε το Σχεδιαστής γεύματος Skinnytaste , τώρα θα ήταν μια υπέροχη στιγμή για να οργανωθεί κανείς για το 2020! Παρουσιάστηκε σφάλμα εκτύπωσης πέρυσι, αλλά είναι τέλειο τώρα! Μπορείς παραγγείλετε εδώ !

ΟΙ ΛΕΠΤΟΜΕΡΙΕΣ:

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα από Δευτέρα έως Παρασκευή, έχουν σχεδιαστεί για να σερβίρουν 1, ενώ τα δείπνα και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή έχουν σχεδιαστεί για να εξυπηρετούν μια οικογένεια των 4. Μερικές συνταγές κάνουν αρκετά υπολείμματα για δύο νύχτες ή μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Ενώ πιστεύουμε πραγματικά ότι δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλα τα γεύματα, κάναμε το καλύτερο δυνατό για να βρούμε κάτι που απευθύνεται σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων. Όλα είναι φιλικά για το Watch Watchers, συμπεριέλαβα το ενημερωμένο WW Blue SP για τη δική σας ευκολία, μη διστάσετε να ανταλλάξετε συνταγές που θέλετε ή απλώς να το χρησιμοποιήσετε για έμπνευση!

Η λίστα παντοπωλείων είναι περιεκτική και περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να φτιάξετε όλα τα γεύματα στο πρόγραμμα. Έχω συμπεριλάβει ακόμη και προτάσεις για επωνυμίες προϊόντων που αγαπώ και χρησιμοποιώ συχνά. Διασταυρώστε τα ντουλάπια σας, επειδή πολλά καρυκεύματα θα παρατηρήσετε ότι χρησιμοποιώ συχνά, οπότε μπορεί να έχετε ήδη πολλά από αυτά.

butternut σκουός enchiladas

Και τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, αυτό το σχέδιο γεύματος είναι ευέλικτο και ρεαλιστικό. Υπάρχει αφθονία του κουρέματος για κοκτέιλ, υγιεινά σνακ, επιδόρπιο και δείπνο. Και αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μετακινήσετε κάποια πράγματα για να το κάνετε να λειτουργεί με το πρόγραμμά σας. Ενημερώστε με εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα σχέδια, αυτό θα με βοηθήσει να αποφασίσω αν θα πρέπει να συνεχίσω να τα μοιράζομαι!

ΔΕΥΤΕΡΑ (2/10)
ΣΙ: Ελληνικό γιαούρτι με μούρα, ξηρούς καρπούς και μέλι (5B 8G 5P)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα κοτόπουλου Waldorf (3B 4G 3P)
ΡΕ: Χορτοφάγους Enchiladas με Butternut σκουός και μαύρα φασόλια (3B 3G 3P) με 1 κουταλιά ελαφριά ξινή κρέμα
(1B 1G 1P) και Το ρύζι Cilantro Lime Chipotle * (6B 6G 6P)

Σύνολο: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, θερμίδες 868 **

ΤΡΙΤΗ (2/11)
ΣΙ: Ελληνικό γιαούρτι με μούρα, ξηρούς καρπούς και μέλι (5B 8G 5P)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα κοτόπουλου Waldorf (3B 4G 3P) σε 2 φέτες λεπτό ψωμί ολικής αλέσεως (4B 4G 4P)
Δ: ΑΡΙΣΤΕΡΑ Χορτοφάγους Enchiladas με Butternut σκουός και μαύρα φασόλια (3B 3G 3P) με 1 κουταλιά της σούπας φως
ξινή κρέμα (1B 1G 1P) και Το ρύζι Cilantro Lime Chipotle (6B 6G 6P)

Σύνολο: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, θερμίδες 1.001 **

ΤΕΤΑΡΤΗ (2/12)
ΣΙ: Τοστ αβοκάντο με αυγό Sunny Side (4B 6G 4P)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα κοτόπουλου Waldorf (3B 4G 3P)
ΡΕ: Σούπα Λαζάνια (7B 9G 5P) με πράσινη σαλάτα # (1B 1G 1P)

Σύνολο: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, θερμίδες 801 **

τα αυγά του Πάσχα

ΠΕΜΠΤΗ (2/13)
ΣΙ: Τοστ αβοκάντο με αυγό Sunny Side (4B 6G 4P)
L: ΑΡΙΣΤΕΡΑ Σούπα Λαζάνια (7B 9G 5P)
ΡΕ: Κοτόπουλο βάφλας με πικάντικη σάλτσα σφενδάμνου (3B 5G 3P) και Φασόλια με σκόρδο και λάδι (2B 2G 2P)

Σύνολο: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, θερμίδες 871 **

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (2/14)
ΣΙ: Τηγανίτες μπανάνας σε σχήμα καρδιάς με τσιπ σοκολάτας (6B 6G 6P) με ½ φλιτζάνι σμέουρα (0B 0G 0P)
L: ΑΡΙΣΤΕΡΑ Σούπα Λαζάνια (7B 9G 5P)
ΡΕ: Τέλειο Filet Mignon για δύο (5B 5G 5P) (Συνταγή x 2) Κοκαλιάρικο πατάτες πουρέ σκόρδου (5B 5G 1P) και Εύκολο σκόρδο
Μπροκολίνι (1B 1G 1P)

Σύνολο: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, θερμίδες 958 **

ΣΑΒΒΑΤΟ (2/15)
ΣΙ: Λιώνει το πρωινό με αυγά και ντομάτα (3B 3G 3P) με 1 φλιτζάνι σταφύλι (0B 0G 0P)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα ρεβίθια (1B 5G 1P)
Δ: ΔΕΙΤΕ ΕΞΩ!

Σύνολο: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, θερμίδες 446 **

ΚΥΡΙΑΚΗ (2/16)
ΣΙ: Μπολ γιαούρτι με κανέλα (6B 9G 6P) (συνταγή x 2)
ΜΕΓΑΛΟ: Το Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) (συνταγή x 2) με ένα μήλο (0B 0G 0P)
ΡΕ: Cheesy Τουρκία κεφτεδάκι (8B 9G 8P) με Ψητό σπαράγγι (0B 0G 0P) και μπαγκέτα 2 ουγγιών
(3B 3G 3P)

Σύνολο: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, θερμίδες 1.120 **

* Διπλό ρύζι για τα υπολείμματα την Τρίτη
** Αυτός είναι απλώς ένας οδηγός, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί μια χρήσιμη αριθμομηχανή για εκτίμηση
τις ανάγκες σας σε θερμίδες . Άφησα άφθονο χώρο για να προσθέσετε περισσότερο φαγητό όπως καφέ, ποτά, φρούτα,
σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ.
# Η πράσινη σαλάτα περιλαμβάνει 6 φλιτζάνια romaine, 2 κρεμμύδια και ½ φλιτζάνι κάθε ντομάτα και καρότα συν ¼ φλιτζάνι ελαφριά βινεγκρέτ.

Ένα δωρεάν, 7-ημερών, ευέλικτο πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και λίστα αγορών Όλες οι συνταγές περιλαμβάνουν θερμίδες και ενημερωμένα WW Smart Points.'

** Έγγραφο Google

Εκτύπωση λίστας αγορών

Λίστα με τα ψώνια

Παράγει

  • 1 δοχείο (6 ουγκιές) φρέσκα σμέουρα
  • 1 (6-ουγγιές) δοχείο φρέσκα μούρα (η επιλογή σας)
  • 1 ¼ κιλά κόκκινα σταφύλια χωρίς σπόρους
  • 1 μεγάλη μπανάνα
  • 1 μεγάλο λεμόνι
  • 1 μέσος ασβέστης
  • 7 μεσαία μήλα (οποιαδήποτε ποικιλία)
  • 2 λίβρες (4) μεσαίες πατάτες χρυσού Yukon
  • 1 (1 κιλό) κολοκύθα (ή 2 ut φλιτζάνια προ-κομμένα)
  • 2 μεγάλα κεφάλια σκόρδου
  • 1 κιλό φρέσκα πράσινα φασόλια
  • 1 κιλό φρέσκο ​​σπαράγγι
  • 2 τσαμπιά broccolini
  • 1 μεσαίο jalapeno
  • 1 μεγάλα κρεμμυδάκια
  • 1 μικρό (4 ουγκιές) αβοκάντο Hass
  • 1 μικρό και 1 μεγάλο αγγούρι
  • 1 μικρό σέλινο
  • 2 μεγάλα καρότα
  • 1 (1-λίβρα) τσάντα / χόρτα ανάμεικτα μωρά
  • 1 ματσάκι φρέσκο ​​ιταλικό μαϊντανό
  • 1 μεγάλο μπουκέτο φρέσκο ​​κόλιαντρο
  • 1 μικρή δέσμη / δοχείο φρέσκο ​​θυμάρι
  • 1 μικρή δέσμη / φρέσκο ​​βασιλικό δοχείο
  • 1 ξηρή ντομάτα σταφυλιού ή κεράσι
  • 1 μέτρια και 1 μεγάλη ντομάτα ωριμασμένη με αμπέλια
  • 1 μικρό κόκκινο κρεμμύδι
  • 2 μικρά κίτρινα κρεμμύδια

Κρέας, πουλερικά και ψάρια

  • 2 κιλά στήθους κοτόπουλου χωρίς κόκαλα χωρίς κόκαλα
  • 14 ουγκιές γλυκό λουκάνικο ιταλικού κοτόπουλου
  • ¾ λίβρα (2) μοσχαρίσιο φιλέτο φιλέτο μινιόν μπριζόλα (διπλό για μια οικογένεια 4)
  • 1 ½ λίβρες 93% λιπαρή γαλοπούλα

Σπόροι *

  • 1 φραντζόλα ψωμί με πολλούς κόκκους σε φέτες
  • 1 πακέτο Αγγλικά muffins ολικής αλέσεως
  • Μπαγκέτα 1 (8 ουγγιών)
  • 1 κουτί ζυμαρικά λαζάνια κανονικού ή ολικής αλέσεως
  • 1 πακέτο καρυκεύματα ψωμιού
  • 1 συσκευασία τορτίγια αλεύρι ολικής αλέσεως χαμηλών υδατανθράκων (χρησιμοποιώ το εργοστάσιο La Tortilla)
  • 1 συσκευασία μακρύ κόκκο (όπως Basmati) ρύζι
  • 1 συσκευασία αλεύρι ολικής αλέσεως για όλες τις χρήσεις ή λευκά ολικής αλέσεως

Καρυκεύματα και μπαχαρικά

  • Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • Canola ή φυτικό λάδι
  • Σπρέι μαγειρικής
  • Σπρέι ελαιολάδου (ή πάρτε ένα Μικτός κύριος λαδιού)
  • Αλάτι Kosher (μου αρέσει Διαμάντι κρύσταλλο )
  • Μύλος πιπεριού (ή φρέσκο ​​πιπέρι)
  • Μέλι
  • Ελαφριά μαγιονέζα
  • Κύμινο
  • Τσίλι σε σκόνη
  • φύλλα δάφνης
  • Ελαφριά βινεγκρέτ (ή φτιάξτε το δικό σας με συστατικά στη λίστα)
  • Ζεστή σάλτσα (προαιρετικά, για τοστ αβοκάντο)
  • Αγνό σιρόπι σφενδάμνου
  • μηλόξυδο
  • Ξύδι από κόκκινο κρασί
  • Νιφάδες κόκκινου πιπεριού
  • Εκχύλισμα βανίλιας
  • Κανέλα
  • Μοσχοκάρυδο

Γαλακτοκομικά & Διάφορα Ψυγεία Είδη

  • 1 πίντα υγρό ασπράδι αυγού
  • ½ δεκάδες μεγάλα αυγά
  • 1 μικρή ελαφριά ξινή κρέμα δοχείου
  • 1 λίτρο βουτυρόγαλα με μειωμένο λίπος
  • 1 μικρή σάλτσα παρμεζάνας
  • 1 μικρό τυρί φρέσκο ​​τυρί Pecorino Romano
  • 1 (8 ουγκιές) σακούλα μείγματος λιπαρού μεξικάνικου τυριού
  • 1 (8 ουγκιές) τσάντα κομμένο αποβουτυρωμένο τυρί μοτσαρέλα
  • 1 (32-ουγκιές) δοχείο απλό, μη λιπαρό γιαούρτι (μου αρέσει το Stonyfield Organic)
  • 4 φέτες τυρί τσένταρ με μειωμένο λίπος
  • 1 μικρή μπανιέρα σαντιγί
  • 1 μικρή μπανιέρα μερικώς αποβουτυρωμένο τυρί ρικότα
  • 1 πίντα 1% ή αποβουτυρωμένο γάλα
  • 1 (17,5 ουγκιές) δοχείο απλό ελληνικό γιαούρτι

Παγωμένος

  • 1 συσκευασία ολικής αλέσεως ή βάφλες πολλαπλών δημητριακών (μου αρέσει το Trader Joe's)

Κονσερβοποιημένα και Jarred

στιγμιαίο κοτόπουλο σάλσα
  • 1 (10-ουγκιές) μπορεί κόκκινη σάλτσα enchilada (ή συστατικά για να φτιάξετε το δικό σας )
  • 1 (10-ουγκιές) μπορεί ντομάτες RoTel με πράσινα τσίλι
  • 1 βάζο μαρινάρα (ή συστατικά για να φτιάξετε το δικό σας )
  • 2 (4,5 ουγγιές) κουτιά τόνου σε νερό
  • 1 (15 ουγγιές) μπορεί να ρεβίθια
  • 1 (28 ουγκιές) μπορεί να θρυμματιστεί ντομάτα (μου αρέσει το Tuttorosso)
  • 1 (4-ουγγιές) δοχείο ή (4,5-ουγγιά) σωληνάριο
  • 1 (15 ουγγιές) μπορεί να μειώσει τα μαύρα φασόλια νατρίου
  • 2 (32 ουγκιές) κουτιά με ζωμό κοτόπουλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
  • 1 (15-ουγγιές) μπορεί να ζωμό κοτόπουλου (μπορεί να υπο-TK ζωμό χαμηλού νατρίου σε TK, εάν θέλετε)

Διάφορα Ξηρά αγαθά

  • 1 (4 ουγκιές) συσκευασία μισά καρύδια ή πεκάν
  • 1 μικρή συσκευασία χρυσές σταφίδες (εάν αγοράζετε από χύμα κάδο, χρειάζεστε 2 κουταλιές της σούπας)
  • 1 μικρή συσκευασία ακατέργαστη ζάχαρη
  • Μπέικιν πάουντερ
  • 1 μικρή τσάντα μίνι τσιπ σοκολάτας

* Μπορείτε να αγοράσετε χωρίς γλουτένη, εάν θέλετε

Εκτύπωση λίστας αγορών Προγράμματα γευμάτων Συνταγές δημοσιεύτηκε 8 Φεβρουαρίου 2020 με Τζίνα 24 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '