>

Δωρεάν, ευέλικτη 7 ημερών σχέδιο γεύματος απώλειας βάρους συμπεριλαμβανομένου ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ , μεσημεριανό και δείπνο και μια λίστα αγορών. Ολα συνταγές συμπεριλάβετε θερμίδες και ενημερωμένα WW Smart Points.

Ένα δωρεάν, 7-ημερών, ευέλικτο πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και λίστα αγορών Όλες οι συνταγές περιλαμβάνουν θερμίδες και ενημερωμένα WW Smart Points.'



Πρόγραμμα υγιεινού γεύματος 7 ημερών

Ελπίζω ότι όλοι πάνε καλά και παραμένουν υγιείς! Εφαρμόζουμε την κοινωνική μας αποστασιοποίηση και ανακαλύψαμε μια παλιά αγάπη για παζλ και ήταν ωραίο να μαγειρεύω μερικά από τα παλιά μου βιβλία μαγειρικής. Ελπίζω το συνδετήρες ανάρτηση ήταν ένα χρήσιμο εργαλείο αυτήν την εβδομάδα. Θυμηθείτε, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτών των περιπτώσεων, είναι εντάξει να αντικαταστήσετε αντικείμενα που δεν έχετε στη διάθεσή σας και εάν στη διαδικασία δημιουργήσετε κάτι υπέροχο, μοιραστείτε το! Θα παρατηρήσετε επίσης ότι το Σάββατο βράδυ λέει παραγγελία, όχι φαγητό. Εάν είστε σε θέση να βοηθήσετε στη στήριξη ενός τοπικού εστιατορίου με παραγγελία, κάντε το! Μείνετε ασφαλείς και υγιείς και πλύνετε αυτά τα χέρια!

ολόκληρο κοτόπουλο σε φριτέζα

Η WW άλλαξε το σχέδιό τους ώστε να περιλαμβάνει τώρα ένα Μπλε, Μωβ και Πράσινο Σχέδιο. Όλες οι συνταγές στο blog μου ενημερώνονται για το σχέδιο Blue. Ενημερώνω όλα μου συνταγές (πάνω από το 2000) και έχω ολοκληρώσει το 2019 με τα άλλα δύο χρώματα και δουλεύω προς τα κάτω, οπότε παρακαλώ να είστε υπομονετικοί.

Τα τελευταία μου βίντεο

Βόειο κρέας και λάχανο × Slow Cooker Corned βόειο κρέας και λάχανο Slow Cooker Corned βόειο κρέας και λάχανοΠερισσότερα βίντεοΌγκος 0% Πατήστε το ερωτηματικό shift για πρόσβαση σε μια λίστα συντομεύσεων πληκτρολογίου Συντομεύσεις πληκτρολογίουΕνεργοποιήθηκεάτομα με ειδικές ανάγκες Αναπαραγωγή / ΠαύσηΧΩΡΟΣ Αύξηση έντασης Μείωση έντασης Αναζητήστε προς τα εμπρός Αναζητήστε προς τα πίσω Ενεργοποίηση / απενεργοποίηση λεζάντωνντο Πλήρης οθόνη / Έξοδος πλήρους οθόνηςφά Σίγαση / Κατάργηση σίγασηςΜ Ψάχνω %0-9Next Up Instant Pot Ψημένο Ziti 00:53 Ζωντανά 00:00 00:58 00:58

Γιατί πρέπει όλοι να γευματίζουν;

Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Εξοικονομείτε επίσης χρόνο και χρήμα στο σούπερ μάρκετ! Και φυσικά, ο προγραμματισμός μπροστά σας βοηθά να επιμείνετε στους στόχους σας!

Σχετικά με το πρόγραμμα γεύματος

Εάν είστε νέοι στα σχέδια γευμάτων μου, μοιράζομαι αυτά τα δωρεάν, ευέλικτα, υγιή γεύματα 7 ημερών (μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα σχέδια γευμάτων εδώ) που προορίζονται ως οδηγός, με άφθονο χώρο για να προσθέσετε περισσότερο φαγητό, καφέ, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ. ή ανταλλαγή συνταγών για γεύματα που προτιμάτε, μπορείτε να αναζητήσετε συνταγές φυσικά στο δείκτης . Θα πρέπει να στοχεύετε περίπου 1500 θερμίδες * την ημέρα.

Υπάρχει επίσης μια ακριβής, οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τις αγορές παντοπωλείων πολύ ευκολότερες και πολύ λιγότερο αγχωτικές. Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο. Θα δειπνήσετε λιγότερο συχνά, θα σπαταλήσετε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τον δρόμο σας.

Τέλος, αν είστε στο Facebook εγγραφείτε στο δικό μου Skinnytaste Facebook Κοινότητα όπου όλοι μοιράζονται φωτογραφίες συνταγών που κάνουν, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ . Λατρεύω όλες τις ιδέες που μοιράζονται όλοι! Εάν θέλετε να μπείτε στο λίστα email , μπορείς εγγραφείτε εδώ οπότε δεν θα χάσετε ποτέ ένα γεύμα!

Επίσης, εάν δεν έχετε το Σχεδιαστής γεύματος Skinnytaste , τώρα θα ήταν μια υπέροχη στιγμή για να οργανωθεί κανείς για το 2020! Παρουσιάστηκε σφάλμα εκτύπωσης πέρυσι, αλλά είναι τέλειο τώρα! Μπορείς παραγγείλετε εδώ !

ΟΙ ΛΕΠΤΟΜΕΡΙΕΣ:

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα από Δευτέρα έως Παρασκευή, έχουν σχεδιαστεί για να σερβίρουν 1, ενώ τα δείπνα και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή έχουν σχεδιαστεί για να εξυπηρετούν μια οικογένεια των 4. Μερικές συνταγές κάνουν αρκετά υπολείμματα για δύο νύχτες ή μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Ενώ πιστεύουμε πραγματικά ότι δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλα τα γεύματα, κάναμε το καλύτερο δυνατό για να βρούμε κάτι που απευθύνεται σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων. Όλα είναι φιλικά για το Watch Watchers, συμπεριέλαβα το ενημερωμένο WW Blue SP για τη δική σας ευκολία, μη διστάσετε να ανταλλάξετε συνταγές που θέλετε ή απλώς να το χρησιμοποιήσετε για έμπνευση!

Η λίστα παντοπωλείων είναι περιεκτική και περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να φτιάξετε όλα τα γεύματα στο πρόγραμμα. Έχω συμπεριλάβει ακόμη και προτάσεις για επωνυμίες προϊόντων που αγαπώ και χρησιμοποιώ συχνά. Διασταυρώστε τα ντουλάπια σας, επειδή πολλά καρυκεύματα θα παρατηρήσετε ότι χρησιμοποιώ συχνά, οπότε μπορεί να έχετε ήδη πολλά από αυτά.

Σκάει η τούρτα του Αγίου Πατρικίου

Και τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, αυτό το σχέδιο γεύματος είναι ευέλικτο και ρεαλιστικό. Υπάρχει αφθονία του κουρέματος για κοκτέιλ, υγιεινά σνακ, επιδόρπιο και δείπνο. Και αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μετακινήσετε κάποια πράγματα για να το κάνετε να λειτουργεί με το πρόγραμμά σας. Ενημερώστε με εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα σχέδια, αυτό θα με βοηθήσει να αποφασίσω αν θα πρέπει να συνεχίσω να τα μοιράζομαι!

ΔΕΥΤΕΡΑ (3/30)
ΣΙ: Ντομάτα αυγού και σάντουιτς Scallion (4B 6G 4P) και ένα πορτοκαλί (0B 0G 0P)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα κοτόπουλου ράντσο * (3B 5G 3P) σε av ένα αβοκάντο (3B 3G 3P)
ΡΕ: Veggie Burger του Χιούστον (6B 13G 7P)

Σύνολο: Πόντοι WW 16B 27G 17P, θερμίδες 836 **

ΤΡΙΤΗ (3/31)
ΣΙ: Ντομάτα αυγού και σάντουιτς Scallion (4B 6G 4P) και μια μπανάνα (0B 0G 0P)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα κοτόπουλου ράντσο (3B 5G 3P) σε ½ ένα αβοκάντο (3B 3G 3P)
ΡΕ: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) με Εύκολη σαλάτα αγγουριού (0B 0G 0P)
Σύνολο: Πόντοι WW 16B 22G 16P, θερμίδες 932 **

ΤΕΤΑΡΤΗ (4/1)
ΣΙ: Ντομάτα αυγού και σάντουιτς Scallion (4B 6G 4P) και ένα πορτοκαλί (0B 0G 0P)
ΜΕΓΑΛΟ: Σαλάτα κοτόπουλου ράντσο (3B 5G 3P) πάνω από 2 φλιτζάνια μαρούλι Romaine (0B 0G 0P)
ΡΕ: Κοτόπουλο σούπα με σπανάκι και ολικής αλέσεως Acini di Pepe (4B 4G 3P) με 2 Εύκολοι κόμποι σκόρδου (4B 5G 4P)

Σύνολο: Πόντοι WW 15B 20G 14P, θερμίδες 900 **

ΠΕΜΠΤΗ (4/2)
ΣΙ: Ελληνικό γιαούρτι με μούρα, ξηρούς καρπούς και μέλι (5B 8G 5P)
ΜΕΓΑΛΟ: Το Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) με 8 μπαστούνια καρότου (0B 0G 0P) και 2 γενναιόδωρες κουταλιές LEFTOVER light
σάλτσα ράντσο (3B 3G 3P)
ΡΕ: Fettuccini με Χειμώνας και πράσινα αυγά (συνταγή x 2) (5B 7G 5P)
Σύνολο: Πόντοι WW 17B 23G 17P, θερμίδες 914 **

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (4/3)
ΣΙ: Ελληνικό γιαούρτι με μούρα, ξηρούς καρπούς και μέλι (5B 8G 5P)
ΜΕΓΑΛΟ: Το Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) με 8 μπαστούνια καρότου (0B 0G 0P) και 2 γενναιόδωρες κουταλιές LEFTOVER light
σάλτσα ράντσο (3B 3G 3P)
ΡΕ: Γαρίδες Scampi με μπρόκολο Orzo (7B 7G 7P)

Σύνολο: Πόντοι WW 19B 23G 19P, θερμίδες 854 **

σούπα κουνουπιδιού

ΣΑΒΒΑΤΟ (4/4)
ΣΙ: Βρώμη Στιγμιαίου Χάλυβα (5B 5G 1P)
ΜΕΓΑΛΟ: Βοδινό, ντομάτα και Acini di Pepe Soup (5B 5G 6P)
Δ: ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ!

Σύνολο: Πόντοι WW 10B 10G 7P, θερμίδες 484 **

ΚΥΡΙΑΚΗ (4/5)
Β: ΑΡΙΣΤΕΡΑ Βρώμη Στιγμιαίου Χάλυβα (5B 5G 1P)
ΜΕΓΑΛΟ: Καλοκαιρινή σαλάτα ζυμαρικών με χόρτα μωρού (5B 5G 2P)
ΡΕ: Ιταλικά κεφτεδάκια βοείου κρέατος και σπανάκι (4B 5G 4P) με 1 φλιτζάνι ολικής αλέσεως rotini (4B 4G 0P) και 2 φλιτζάνια Romaine
μαρούλι (0B 0G 0P) με 1 ½ κουταλιά της σούπας Κοκαλιάρικο σάλτσα Caesar (1B 1G 1P)
Σύνολο: Πόντοι WW 19G 20G 8P, θερμίδες 877 **

* Διπλή σάλτσα ράντσο για μεσημεριανό Πέμπτη / Παρασκευή

** Αυτός είναι απλώς ένας οδηγός, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί μια χρήσιμη αριθμομηχανή για εκτίμηση
τις ανάγκες σας σε θερμίδες . Άφησα άφθονο χώρο για να προσθέσετε περισσότερο φαγητό όπως καφέ, ποτά, φρούτα,
σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ.

'

τεύτλα κοτόπουλου

* Έγγραφο Google

Εκτύπωση λίστας ντουλαπιών

Λίστα με τα ψώνια

Παράγει

  • 2 μεσαία πορτοκάλια
  • 5 μεσαία λεμόνια
  • 5 μεσαίες μπανάνες
  • 1 (6-ουγγιές) δοχείο φρέσκα μούρα (η επιλογή σας)
  • 2 μεσαίες κεφαλές σκόρδο
  • 1 μεσαίο (5 ουγκιές) αβοκάντο Hass
  • 1 μικρά και 2 αγγούρια μεσαίου μεγέθους
  • 1 μικρά καρότα
  • 1 μικρό σέλινο
  • 1 λίβρα μπρόκολο
  • 1 μικρό λευκό λάχανο
  • 2 μεγάλα κεφάλια μαρούλι Romaine
  • 1 (10-ουγγιά) σπανάκι μωρού
  • 1 (5-ουγγιά) χόρτα μικτού μωρού
  • 1 μικρά κρεμμύδια
  • 1 μικρό μάτσο φρέσκο ​​ιταλικό μαϊντανό
  • 1 μικρή δέσμη / δοχείο φρέσκια μέντα
  • 1 μικρό μάτσο / δοχείο φρέσκο ​​άνηθο
  • 1 μικρή δέσμη / δοχείο φρέσκο ​​θυμάρι
  • 1 μικρή δέσμη / φρέσκο ​​φρέσκο ​​κρεμμύδι (μπορεί να περιέχει 2 κουταλιές της σούπας πράσινα κρεμμύδια σε σαλάτα κοτόπουλου Ranch, αν θέλετε)
  • 4 μεσαίες ντομάτες ωριμασμένες με αμπέλια
  • 2 μικρά κόκκινα κρεμμύδια
  • 2 μεσαία κίτρινα κρεμμύδια

Κρέας, πουλερικά και ψάρια

ψητά jalapeno poppers
  • 1 κοτόπουλο rotisserie
  • ¾ λίβρα λευκά ψάρια (όπως μπακαλιάρος, ιππόγλωσσος ή branzino)
  • 1 λίβρα (4) χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα μηρούς κοτόπουλου
  • 1 λίβρα 90% άπαχο βόειο κρέας
  • 1 λίβρα 93% άπαχο βόειο κρέας
  • 1 λίρα ξεφλουδισμένες και απροσδιόριστες γαρίδες

Σπόροι *

  • 1 πακέτο deli λεπτές σάντουιτς ή ρολά πατάτας του Martin
  • 1 συσκευασία μικρά ψωμάκια χάμπουργκερ ολικής αλέσεως
  • 1 συσκευασία ψωμί ολικής αλέσεως σε φέτες
  • 1 συσκευασία αλεύρι, αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 1 συσκευασία ολικής αλέσεως Acini de Pepe ζυμαρικά (μου αρέσει το Delallo, μπορεί να υποκαταστήσει άλλα μικρά ζυμαρικά, αν θέλετε)
  • 1 συσκευασία ορέζου ολικής αλέσεως
  • 1 συσκευασία ολικής αλέσεως rotini ή fusilli ζυμαρικά
  • 1 μικρή συσκευασία ντεμοντέ βρώμης
  • 1 συσκευασία χάλυβα βρώμης
  • 1 συσκευασία ξηρό καστανό ρύζι (ή 1 ¼ φλιτζάνια προμαγειρεμένο)
  • 1 συσκευασία τορτίγια μικρού αλευριού
  • 1 μικρή συσκευασία ψίχουλα ψωμιού panko
  • 1 συσκευασία fettucine αυγού

Καρυκεύματα και μπαχαρικά

  • Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • Λάδι Canola
  • Σπρέι μαγειρικής
  • Σπρέι ελαιολάδου (ή πάρτε ένα Misto Oil Mister)
  • Αλάτι Kosher (μου αρέσει το Diamond Crystal)
  • Μύλος πιπεριού (ή φρέσκο ​​πιπέρι)
  • Άσπρο πιπέρι (μπορεί να υποκαταστήσει το μαύρο πιπέρι σε αγγούρι, αν θέλετε)
  • Τακτική ή ελαφριά μαγιονέζα
  • κόκκινες νιφάδες πιπεριού
  • Σκόνη σκόρδου
  • Σκόνη κρεμμυδιού
  • Αποξηραμένο μαϊντανό
  • Αποξηραμένος βασιλικός
  • Μέλι
  • Κύμινο
  • Τσίλι σε σκόνη
  • Σάλτσα μπάρμπεκιου
  • Μέλασσα
  • Καπνιστή πάπρικα
  • Κέτσαπ (προαιρετικό, για Veggie Burger)
  • Ρίγανη
  • λευκό ξύδι
  • φύλλα δάφνης
  • Ξύδι από κόκκινο κρασί
  • Ξυλάκια κανέλας
  • Κανέλα
  • Καθαρό σιρόπι σφενδάμνου (μπορεί να περιέχει 8 κουταλάκια του γλυκού μέλι σε βρώμη από χάλυβα, αν θέλετε)
  • Βαλσάμικο ξύδι
  • μουστάρδα Ντιζόν

Γαλακτοκομικά & Διάφορα Ψυγεία Είδη

  • 1 δωδεκάδα μεγάλα αυγά
  • 1 μικρό κουτί κανονικό ή ανάλατο βούτυρο
  • 1 πίντα 1% βουτυρόγαλα
  • 1 (8 ουγκιές) γάλα δοχείου της επιλογής σας
  • 1 τυρί παρμεζάνα μεσαίας σφήνας
  • 1 μεσαίο τυρί Pecorino Romano
  • 1 (32-ουγγιές) μπανιέρα απλό ελληνικό γιαούρτι
  • 1 μικρή συσκευασία τυριού τσένταρ σε φέτες μειωμένου λίπους

Παγωμένος

  • 1 μεσαία σακούλα κατεψυγμένα βατόμουρα (μπορεί να αγοράσει μια πίντα φρέσκια και υποβρύχια σε Steel Cut Oats, αν θέλετε)
  • 1 (10-ουγγιά) συσκευασία ψιλοκομμένο σπανάκι

Κονσερβοποιημένα και Jarred

  • 2 (28 ουγκιές) κουτάκια ντομάτες σε κύβους
  • 1 (15 ουγγιές) μπορεί να είναι τεύτλα
  • 1 (32 ουγκιές) απόθεμα βοείου κρέατος
  • Ζωμός κοτόπουλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (32 ουγκιές)
  • 1 (4,5 ουγγιές) μπορεί να έχει τόνο σε νερό
  • 1 (15 ουγγιές) μπορεί μαύρα φασόλια
  • 1 μικρό βάζο λιαστή ντομάτα
  • 1 μικρά κάπαρη βάζου
  • 1 μικρά φιλέτα αντσούγιας

Διάφορα Ξηρά αγαθά

  • 1 μικρή συσκευασία ψιλοκομμένα καρύδια
  • Μπέικιν πάουντερ

* Μπορείτε να αγοράσετε χωρίς γλουτένη, εάν θέλετε

Εκτύπωση λίστας ντουλαπιών Προγράμματα γευμάτων Συνταγές δημοσιεύτηκε 28 Μαρτίου 2020 με Τζίνα 13 Σχόλια / Αφήστε ένα σχόλιο '